00后小护士：吃羽衣甘蓝粉前搞清楚这几点

✔频率：不管是羽衣甘蓝还是其他超级食物，都不能长期吃，需要吃一段时间停一段，让身体有“空窗期”慢慢吸收肖化 ✔时间：要空腹，需要餐前/餐后间隔20-30分钟服用，填饱肚子吃会影响吸收，更不建议睡前吃，里面膳食纤维比较多，喝了容易上🚽 ✔需求：养护人群和问题人群，比如：不吃蔬菜、饮食结构单一，十字花科蔬菜吃的较少，长期吃外卖、爱吃油腻…可以适当吃，问题严重的可以找营养师/白大褂咨询 ✔选择： ①尽量选配料干净的，像羽衣甘蓝它容易被虫蛀，农残较多，尽量选有机原料 ②想要效果足一些，就要关注下成分，主要成分膳食纤维含量要40g以上（每100g计算） ③想要身体吸收能达到蕞佳状态，粉质要够细，可以试着捏下，能起雾就够细了（一般需要1000目以上研磨工艺） ✔体验：我是工作后太忙经常吃外卖，开始吃羽衣甘蓝的，刚开始想尝试自己用新鲜叶子榨汁，但在超市挺难买到，就尝试了羽衣甘蓝粉，吃了几款来分享下（具体感受放图上了）： ◆谷家：配料丰富，拿来当零食饮料吃还不错 ◆麦谷村：配料干净，膳食纤维等营养成分蛮丰富，有体重管理需求的可以尝试 ◆独角兽家：味道清爽，吃腻了清口不赖 ✔禁忌：吃完羽衣甘蓝粉要多喝水，每次大概吃3-6g就够，要用50℃以下的温水泡，随吃随泡，泡好后不能长时间保存，容易氧化变质 ✔避免：十字花科植物敏敏的、经常腹写、shen结石的、甲状线不佳的人，就别吃了