高食欲养成低食量的良心建议

减脂我是认真的 我一个嘴馋贪吃鬼能瘦20多斤，真正做到了这两点： 缩胃+挑食 咱们普通人搞什么自律都坚持不了一辈子，反而挑食更容易实现。 🔹缩胃 不是减少进食次数，三顿饭不需要减少到两顿。按原来的进食次数，减少每次的摄入量。三顿饭，先从每顿减少三分之一开始。一周之后减掉二分之一。每顿饭不吃撑，早餐吃一点点，午餐吃8分饱，晚餐量同早餐。就这样不瘦真的很难。 🔸可以参考我现在的状态：前一天晚上想好第二天午餐吃什么，建立期待。早餐放在起床后2小时吃。参考量：1杯豆浆+1个煎鸡蛋+1片面包。11点半左右就对午餐有期盼了，等12点多吃上饭，稍微拉长了一点饿的期待，但又没有饿太急，吃自己想吃的饭和菜，一顿下来又饱又满足。 🔸碎碎念：不建议早餐完全省略，有几次我午餐吃大饭，早餐直接省略不吃，等到吃午饭的时候感觉很饿但是吃几口就饱了，根本没吃满足，没到晚上就又馋了。发现这个问题，之后有意让早餐吃少一点，喝杯豆浆即可。完全不会影响午餐发挥。完美避开了下午的犯馋和晚上的点外卖冲动。 🔹挑食 想吃的喜欢吃的就少吃两口，不喜欢吃的完全不吃。 把喜欢吃的“垃圾”食物搭配正餐，或者干脆当作正餐，比如我把大福当作早餐一部分。跟瘦子朋友去吃小蛋糕，直接当成晚餐吃。 再爱的小蛋糕，只要有抹茶我一律不会碰的。 🔸碎碎念：甜食还是得少吃，我zui近嘴馋每天都想吃点小甜食小面包，爆痘了。而且不知道是不是错觉，我怎么感觉甜食越吃越想吃？我对炸鸡都感觉一般般了，甜食多吃两口就又想伸手去拿！ 🔺如果睡前2小时感到饿，恭喜你开启掉秤按钮了。这种毫不费力的坚持，我已经第7个月了，有种拿捏住体重的感觉，很爽。欢迎你的加入~ [樱花R]每天分享日常饮食和掉秤心得~都是亲身经历，一定会对你有帮助~ 主页🍃更多掉秤干货等你来拿~一起吃瘦~