#《健身的真相》七大启示# 对于现代人来说，健身的关键是改善体力、维持肌肉、保护关节、警惕多余脂肪，即心肺耐力、肌肉力量、关节柔韧性、脂肪平衡。 （1）每天慢走10000步，不如花三个10分钟快走3000步。 （2）每周2分钟高强度间歇训练（简称HIIT）（比如：1分钟张臂跳跃、1分钟深蹲、1分钟原地快跑、 1分钟张臂跳跃、1分钟深蹲，还可以跳绳、原地爬山、俯卧撑、下蹲、开合跳、冥想组合），可以有效提高有氧适能。 （3）花短时间举重哑铃举到累，可以有效强健肌肉。 （4）跑步不会伤膝盖，反而比长时间的步行对膝盖更有保健作用。 （5）早餐前运动，可以分解掉更多脂肪。 （6）警惕“外瘦内胖”型和看不见的内脏脂肪！ （7）久坐是健康的一大杀手！
#《健身的真相》七大启示#对于现代人来说，健身的关键是改善体力、维持肌肉、保
乐萱评体育
2024-08-03 22:20:14
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