抗炎早餐|抗衰的尽头是抗炎！

💟今早配方：西芹🥬、羽衣甘蓝🥗、苹果🍎、牛油果油🥑、适量温水。 💜加一点姜黄粉+黑胡椒，肉桂粉，化解蔬果中的酸性和寒性🌞。 ❣️❣️❣️以下7大抗火火食物可以经常加入咱们的饮食计划中喔！ 1⃣️全谷物：包括杂粮、粗粮或颗粒完整的谷物。 2⃣️新鲜蔬菜水果：蔬菜水果中富含各种维生素、膳食纤维。建议每天摄入蔬菜300~500克，水果200~350克。 3⃣️大豆及其制品：一些优质豆类，如红小豆、绿豆、豌豆等，富含B族维生素、镁、钾和可溶性膳食纤维。 4⃣️核桃、杏仁和巴西坚果。 5⃣️亚麻籽：欧米伽3是一种多不包含脂肪酸，存在于核桃、亚麻籽等食物中。 6⃣️茶：白茶、绿茶、乌龙茶等茶叶中富含儿茶素。 7⃣️调味品：生姜、辣椒、肉桂等配料中，含有大量天然抗炎物质，如姜黄素。 ❣️❣️❣️以上主要说了“吃什么”，但大家别忘了“不吃什么”的重要性。吃再多的“抗火火”食物，却没能减少“促火火”食物，也难以起到抗火火效果。 1⃣️素食可以有效减少火火症程度。 2⃣️减少或拒绝摄入精致碳水化合物。 3⃣️减少热量或者间歇性断食，有助于降低火火症。