每天一个养生小知识:小暑后过五关吃三宝

01 养阳关 夏季人体的毛孔张开，容易让阳气发散。 大量出汗，若不及时补充水分， 很容易伤津耗阳气。 ​. 建议：调节好体温和室温间的差别， 房间内外温差不宜过大。 室温保持在27℃最佳。 如果长时间在空调房里， 要注意关节的保暖， 随时通风，切忌贪凉。 . 02 情绪关 小暑后，天气由干热转为闷热， 人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。 情绪的波动，更引起身体不适。 ​. 建议：夏宜养心，平心静气， 可以舒缓紧张的情绪， 使心情舒畅、气血和缓； 小暑后养生以“心静”为宜， 心静自然凉。 . 03 饮食关 小暑过后不久入伏，伏天湿热高温， 人易感到头晕脑胀， 易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。 . ​建议：这一时节，饮食要节制， 不可贪食、过量； 以清淡，富有营养为宜， 多食用消热利湿的食物， 如绿豆粥、荷叶粥、红豆薏米粥等； 可适当饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、 苦丁茶等；少吃辛辣和油炸食品。 . 04 睡眠关 夏季昼长夜短，夜间温度较高， 有些人夜间总休息不好。 ​. 建议： 夏季天亮得早、黑得晚，应早睡早起， 成年人每天保证7小时高质量的睡眠。 ​睡好“子午觉”， 子时：晚11时-凌晨1时， ​午时：午11时——13时。 . 05 运动关 夏天出汗多，但也要适量运动。 注意：①不应在烈日下运动。 ②注意及时补充水分， 防止出汗过多导致的各种问题。 ​. 建议：短距离健走、游泳、太极 等是最适合酷暑时节的运动， 可以平心静气、缓解压力。 运动时间最好选在早上和晚上， 晚练不宜过晚，以免影响睡眠。 . 06 吃莲藕 “小暑吃藕”,正是吃莲藕的好时节。 ​莲藕水分充足，爽润可口， 有“水中人参”的美誉， 藕可寒可温，既能清热解暑， 也可以温补脾胃。 性味平和，男女老少皆宜。 ​. 但大病初愈后腹胀者不宜过早食用。 ​吃法:凉拌、清炒、炖汤皆可 07 吃黄鳝 “小暑黄鳝赛人参”。 一年当中，小暑前后的黄鳝最为肥美。 黄鳝此物，冬蛰夏出。 到小暑前后，已积蓄了大半年的能量， 刺少肉厚，滋味正浓。 ​. ​吃法：红烧、响油、参杞芡实炖黄鳝等 . 08 吃豆芽 小暑过后，大家不妨多吃些绿豆芽。 ​吃法：炒豆芽、炝拌绿豆芽等