瘦20斤版减肥干货（饮食+运动篇）

一、饮食篇 1.首要宗旨是少吃。不是说一下子就只吃一点点，是慢慢把食量控制下来，以前吃十分饱，现在吃七八分饱就可以。 2.早餐要吃好。蛋白质、优质碳水（比如水煮蛋、全麦面包、鲜牛奶或者豆浆）都可以吃，不要从大早上开始就饥肠辘辘，很容易影响心态，到晚上心理防线最脆弱的时候暴饮暴食。 3.午餐要吃得干净。尽量不要吃外卖，上班族可以吃轻食或者自己带饭。 4.尽量6点前吃完晚餐。带着饥饿感入睡。 5.上午下午可以加餐，加餐吃坚果、或者小部分水果，数量不要贪多，可以每天换换种类。 6.饿了就喝水，白天黑咖啡安排上，黑咖啡不仅可以抑制食欲、而且能提高新陈代谢。 二、运动减脂塑形篇 1.小基数无氧加有氧运动结合，大基数以有氧为主。 2.选择喜欢的运动，最重要的是坚持。 给大家推荐一个女生减脂塑形神器：“律动鼓点舞”APP，APP里面有普拉提、健身操、燃脂操、瑜伽、拉丁舞、尊巴等等各种类型课程供你选择。 输入身高体重及锻炼目标还能生成专属运动方案、定制专属食谱，记录体重变动，大家一起动起来！ 有任何问题，私信我为大家解决