给孩子练习正念
熠熠生辉的闪光
2024-07-19 01:17:18
书中提到的一些方法我认为非常好，给大家参考一下，锻炼孩子的正念：
[向右R]游戏：
1、记忆游戏，一分钟内能记住的物品数量，随着练习的增多，记忆的物品逐渐增多；
2、泰迪熊：泰迪熊放在孩子肚子上，感受吸气和呼气时泰迪熊的升起和下落，能否让泰迪熊升起和下落的速度更慢？内心感受如何？
3、风车旋转：让孩子感受呼气风车的转动，进而感受自己的呼吸；
4、好奇心：包装好放在盒子里，晃动让孩子猜测，调动好奇心，解释给孩子正念练习也是触发好奇心的过程；
5、慈心禅：感受快乐喜悦的事，把双手放在胸口，想象喜悦、平静和欢乐从胸口涌起，逐渐扩散……
6、泡泡冥想：想象从手心一个发光的泡泡放在地上，变大，自己走进去，按照自己的喜欢装饰泡泡……
7、画画冥想：对照着画房间内的物品；
8、身体冥想：从脚开始向上给自己身体每个部分命名……
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旺福
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