练习慈心禅
熠熠生辉的闪光
2024-07-18 00:54:11
我把粗略的步骤写在下面，详细的在图片里，刚开始可以简单的练习，后续再投入更多感受；
准备工作：
1、准备一个舒服的姿势，躺着坐着走路都可以；
2、感受自己的呼吸，感受呼吸最强烈的身体部位，之后再感受自己的呼吸，一共持续几分钟；
进入练习：
1、感受特别想说的话从心内涌起，可以是长久以来的祝福，可以是愿望等等，美好的期许；比如我希望我能幸福，我希望我能健康，我希望我能快乐；美好的祝福和感受的能量在身体里释放，仁爱之情开始流淌；
2、重复这些话，让这些话慢慢流入心底，沉入心底；
3、想象一个你比较喜欢的人，想象他的样子，把刚才的祝福对他说，把仁爱之情传递给他；
4、再想象一个中立的人，你不喜欢他也不讨厌他，也可能是只有几面之缘的邻居，买给你咖啡的小哥等等，你想象他的样子，同样的祝福说给他；
5、再想象一个你甚至有点讨厌的人，对他说同样的祝福，充满了仁爱（刚开始这一步如果做不到，可以不用强迫自己做，先练习之前的步骤）。
6、同时想象自己，喜欢的人，中立的人，讨厌的人一起的画面，感知他们的存在，一起对他们说出以上祝福；
7、把仁爱像外扩散，到所有的生命和物种上，植物、动物、人类、空气，天空和大海，乃至整个银河，整个宇宙，感激与欣慰之情发自内心的传递给所有；
注意：
有时候没有那么仁爱，或者没有什么祝福，就慢慢来，不要着急，一点点练习；
练习过程中如果溜号了，就回来就行了，不用自责。
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豆友197150913
这是什么书啊