减肥的同时如何防止垮脸？已瘦30斤干货篇！

“我减脂成功了，但脸也垮了” 这应该是许多减重朋友担心的问题！ 之前发了一条减重分享，就有姐妹评论问我为什么瘦了30斤脸没有垮掉反而显得更年轻了！ 📝今天就和大家分享一下我从120斤到90斤，是怎样防止脸垮的～ ‼️首先记住：一定要拒绝快速减F！ 极速瘦下来不仅会使我们的肌肉、脂肪含量降低，还会使身体的水分快速流失，整个人就会又干又瘪🙅🏻‍♀️！到时候你看起来是瘦了，脸也跟着垮了，看起来就是非常不健康的状态。 ✅饮食上： 吃的方面，不要相信网上的辩太方法，什么一天只吃黄瓜鸡蛋白，不吃主食只喝液体，不仅不利于健康，而且没有了营养的补充脸蛋也会变得干瘪。调整饮食结构比大幅度减少进餐量更重要！ 1️⃣优质脂肪和蛋白质是女生身体非常重要的元素。日常三餐要适量加入鱼、虾、牛、鸡肉等。另外小tips：我每天都会吃一小把坚果。 2️⃣多吃高维c和高花青素的食物。比如蓝莓、桑葚、黑枸杞、紫甘蓝。 3️⃣定期的安排断食。间接性断食可以启动身体自噬机制促进胶yuan合成力。 4️⃣养好脾胃。脾胃不好气色也不好，就容易脸黄脸垮。脾胃的调养是一个慢功夫，千万不要急。 ✅运动上： 1️⃣不要疯狂做有氧。有氧减脂确实有效，面部脂肪流失过快，皮肤缺少支撑力就会塌陷。 2️⃣有氧和无氧相结合。别排斥撸铁，亲测不仅仅是身体脸也会紧致小很多。 3️⃣试着练练背。背部锻炼可以拉伸颈阔肌，真的可以预防和收紧脸部、下颌线处的皮肤。 4️⃣每次运动后都要及时补充优质碳水和蛋白质。香蕉、贝果、鸡蛋都是很好的选择。 ✅日常习惯上： 1️⃣不要熬夜。减重期间熬夜不仅影响代xie，还会加速垮脸。睡饱了脸蛋自然饱满有弹性，尽量做到11点前睡觉。 2️⃣不要侧睡。我之前特别爱侧睡，所以左脸就明显有一个大沟壑。和我一样做不到不测睡的可以换那种防挤压脸的枕头，或者把枕套换成真丝质地的，减少挤压和摩擦。 3️⃣养心。大家要学会少忧少思，少皱眉，好心情真的养人！ 4️⃣面部按摩。嫌麻烦的，大家也不用特地去做刮痧按摩，每次护肤的时候顺带向上按一按。 想要减重的同时做到皮肤状态好，运动搭配+健康饮食+日常习惯真的是关键！ 我们瘦下来也是为了美，所以减重过程中一定不要让自己的脸垮了！💗