想要顺利拿下首马要做什么准备呢？
爱跑步的大强强
2024-04-04 00:09:50
马拉松是极限运动，全长在42.195公里。想要顺顺利利地拿下自己的首马，提前做准备是很重要的。
1️⃣每周要有跑休日。休息也是训练的一种方式。正常的情况下，跑休不要超过两天，一天不跑是跑休，两天不跑是休眠。几天不跑步自己的身体反馈是最真实的，连呼带喘是少不了的。
2️⃣每周要有训练日。间歇跑训练，一般都是舒适跑两公里热身，然后按照每周的课表进行训练。
3️⃣每周要有力量训练。力量训练前，可以先安排一个6-8公里的舒适跑。休息后，就开始做力量训练，腰腹力量、肩部和胸部力量、腿部力量等等。
4️⃣两周安排一次长距离。可以安排跑一个25-30公里，切记比赛前一周不做任何长距离训练。
间歇课表
热身：慢跑3公里
课表：1.6公里✖️3(配速340)
1.2公里✖️2(配速340)
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