轻线条肌肉身材少不了力量+有氧！

今日运动消耗486大卡 （消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） 💪帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪帕梅拉10min天堂虐腹 💪Growingannanas40min全身力量+有氧 有热身和拉伸 整个训练力量、有氧交叉训练 两组力量+一组HIIT+一组TABATA 力量训练 每个动作50s/10s 深蹲 硬拉 弯举 推肩等动作 上下肢全都有练到！ HIIT 每个动作30s/10s TABATA每个动作20s/10s 大部分动作为深蹲和跳跃 跟下来爆汗💦非常值得一练 💪帕梅拉10min电音HIIT 💪帕梅拉10min简单有氧 我另外加跳了两组帕姐的有氧操 好嗨嗨！ 姐妹们可根据自身情况和时间来选择跳或不跳哦 💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早餐：贝果+荷包蛋+草莓+杨桃+咖啡 午餐：白菜牛肉+炒春笋+米饭 晚餐：还没吃 - 想拥有好看的轻线条肌肉身材 力量训练和有氧运动都不可或缺哟 力量训练可以增强肌肉力量和耐力 塑造出紧致有弹性的身体线条 而有氧运动可以提升心肺功能 燃烧脂肪、增加代谢率 两者结合会有更好的效果！练起来吧！[哇R][哇R] ‌‍‍‌‍​‌‌‍​‍‍‌‌‌​‍‍‍‍‍​‍‍‌‌‌​‌‌‌‌‌​‌‍‍‌‍​‌‌‍​‍‌‌‌‌​‌‍‍‍‍​‌‍‍‍‍​‌‌‍‌​‌‍‍‌‍​‌‌‍​‌‌‌‌‌​‍‌‍‌​‍‍‍‍‌​‍‌‌‌​‌‍​‌‍‍‌​‌‍‍‌​‌‍‍‌‍​‌‌‍​‍‍‌‌‌​‌‌‌‌‌​‌‍‍‍‍​‌‌‍‌​‌‍‍‌‍​‌‌‍​‍‌‌‌‌​‌‌‍‍‍​‌‍‍‍‍​‍