空腹有氧暴汗燃脂瘦全身
佳佳说健身
2024-03-02 12:16:44
今日有氧消耗532大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图11）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪帕梅拉10min下腹训练
💪Growingannanas60min高强燃脂HIIT
咱们今天来组狠的吧！一组高效练全身 推荐
练完出了很多汗 燃脂效果棒棒的 ！
有热身和拉伸 每个动作50s/10s
有深蹲 跳跃 箭步蹲 平板 波比跳等动作
训练全面 上下肢和腹部都有练到！
最后有10min左右的波比动作哟
大家还是尽自己最大努力去做完就行 加油！✌️
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不要停）
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今日饮食🍽️
早午餐：北纬47度黑珍珠甜糯玉米+鸡蛋+西兰花+蓝莓+咖啡
下午加餐：低GI水果玉米杯+坚果
晚餐：三文鱼+西兰花+蓝莓🫐
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年后回来减脂的姐妹们 咱们除了继续坚持运动外
在饮食上也可以尽量吃的干净些哦
主食方面可以和我一样 尝试换成粗粮等优质碳水
我又囤了北纬47度玉米 家里的快吃完了
北纬47度黑珍珠甜糯玉米一直是我的最爱
口感清甜软糯 很合我胃口😋黑糯富含花青素 对👀有好处哦 轻卡低脂又健康 健身期搭配着吃 健康减脂两不误
这次还吃了低GI水果玉米杯
我可太爱又甜又脆玉米味儿又浓郁的口感啦
开盖食用很方便呢👍大家平时健身带包里也行～
🌽是低GI低热量的 还能控制X糖水平 姐妹们放心炫！
另外值得一提的是 他家的玉米都是在万年黑土地上种植的美一厘米黑土都需要400年才能形成 在土壤中被誉为“大熊猫” 有机含量极高！怪不得种植出来的玉米营养价值更高！含10倍膳食纤维 美味又饱腹~
在减脂期间的日常饮食中 适量添加北纬47度这样的粗粮主食 不仅能够提供身体所需能量 还有助于减少脂肪积累 结合均衡营养摄入和适量运动
可以更好地雕塑体态、降低体脂含量哦!
祝愿大家都能吃练出自己喜欢的身材！❤️
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