曾有一项针对3000人的调查研究中发现：约有88%的人在实现新年目标的过程中半途而废。
绝大多数人都难以避免这样一种现实：新年伊始做计划的时候很激动，计划做完后看着满满当当的清单很感动，过不了多久就会躺着一动不动。
这种最初信誓旦旦想要实现决心，而后在实际开展过程中不断衰退，最后完全停滞的现象，被心理学家命名为“新年决心效应”。
避免“新年决心效应”的第一步，就是要从激动回归冷静，意识到乐观偏见的存在，意识到自己的时间、精力和能力的有限性，在此基础上制定一份切实可行的决心清单。
对于大多数“打工人”而言，业余时间有限，诸如“学X乐器”、“减肥X斤”、“读X本书”等此类常见的新年决心，一年能够完成一两个就很不错了，一定不要期待一年后的自己会同时成为一个身材完美、多才多艺和见多识广的人，持这种期待的结果常常是什么也不会发生。
目标最好要具体且可衡量，就像上文表述的那样，“减重X斤”优于“减肥成功”，“读X本书”优于“多读书”。接着，要将大目标分解为一个个阶段性的小目标，分散到每一天当中，然后在过程中定期总结、反省并作出调整。
仅是做出合理且现实的目标规划就已经向胜利迈出了坚实的一步，接下来我们要面对的是极为漫长，甚至有点枯燥的执行阶段，在这个过程中，如何让自己始终保持动机就显得特别关键，这也是避免“新年决心效应”的第二步。
当我们十分渴望自己能够实现某个决心、达到某种状态，并且将其付诸行动时，一定要珍视这份渴望，这是我们前行的最大动力
此外，当计划执行到一定阶段，难免会出现“瓶颈期”，我们会因为各种原因而导致计划搁置或水平不升反降的情况，这个时候，我们很容易对自己失去信心，从而直接放弃。
面对这种情况，我们应该提前和自己达成一个协议，一旦遭遇“瓶颈”，不要直接放弃，先让自己尽最大的努力回归到之前的状态或跨越停滞状态，然后再考虑是否要放弃。
除了坚定个人信念和自我约定外，我们还可以借助外在动机来强化我们继续前行的脚步。我们可以通过各种方式向其他人展示自己的进步或取得的阶段性成就，获取外界环境的赞许和支持，以此作为支撑，让自己继续走下去。
