冬夜里躺下，身子挺疲惫，但听到窗外的寒风，脑子便没法安静，睡不踏实，清晨醒来，嘴巴还是干干的，冬天出现这类情况挺普通的，这多是身体的阳气该往下收敛的时候没稳住，在上面有了些许“浮火”。

有个方法我一直在用，今天，木子来简单跟大家分享一下睡前用温水泡脚，主要能把身上的虚热引下去，让身体慢慢恢复平静，稳住“元气。

一、一个小动作，帮助收敛浮火

温水泡脚的关键在于借助水的温热，把往上浮的虚火引下来，让它回到原先的位置。当上面乱蹿的虚火降下来后，心神就比较容易平静，夜里也能睡得更为安稳些。

睡觉前一个小时上泡就比较合适，不要等到躺下来了才泡，让身体从温暖的状态渐渐平复下来，这样会更轻易入睡。

水温主要得是暖和的，不能烫，大概40摄氏度左右，否则会消耗津液，让虚火更厉害。

水量建议没过脚踝，泡到小腿下方靠近三阴交之处，也就是内脚踝向上大概四指宽，此处是三条经络交会的地方，对气血运行有好处。

一般泡15到20分钟上下就行，感觉身体微微发热，有要出汗的感觉就成，可不要泡到出大汗，出汗过多反倒会损耗气阴。

别忘了这个小细节：搓热脚心

泡脚完毕后，接着揉一揉脚底，用手掌来回搓搓脚心的涌泉，或者用手心的劳宫拍一拍涌泉，搓热此处可将热气引下，进而温肾水。

我通常每只脚搓3分钟，直到脚心发烫，这时温暖就会自己往上蔓延，这样就比较舒服。

二、为什么这个小习惯有用

我们脚下有六条重要的经络，冬季里脚轻易变凉，这表明气血没好好流到末梢，用温热水泡泡脚，再适度搓一搓，就可以让经络暖和起来，从而推动气血循环。

当身体下方的气血通顺时，往上蹿的火气就比较容易往下走，上面的火下来后，下面的“肾水”也能得到温煦，这样心肾自然相交，心里安稳且肾气充足，睡眠质量就会提高。

三、试试这两个辅助方法

泡脚之际，要是你时间充足，建议试试下面这两个小方法，当作睡前的放松预备：

躺好之后，把手掌搓热，盖在肚脐上，顺时针缓缓画圈按揉5分钟，这样子脾胃能够好好工作，中焦之气就会通畅，浮热也不容易往上蹿。

按按安眠穴，它在耳朵后面骨头凸起下，用手指轻轻地按2分钟，有轻微的酸胀感就可以，有协助宁神助入睡之功。

四、几点提醒

睡觉前的一至两个钟头尽量不要吃东西，尤其是油腻、甜的食物，不然会加重脾胃的负担，生出多余的内热。

入睡前的一个小时，尽量让自身情绪保持平静，少玩会手机，也不要进行太猛烈的探讨，让思绪随着阳气一起下落。

睡眠的环境保持温暖且适中就行，不要太暖和，太暖和会使毛孔张开，如此反倒不利于阳气收敛。

《黄帝内经》里讲到：“正气存内，邪不可干”。就我自身的感受来讲，坚持用温水泡脚后，入睡变得挺自然，夜里醒来的回数也变少了，精神也强多了，每天这么一点点养护，才能够稳定身体根基。

冬季养护自身，有时只需一盆温水和几分钟的睡前时刻，期望这个小办法，也能帮你睡得安稳。