不要觉得尴尬和丢脸 1. 在人群面前表现一些对自己来说有挑战的事，譬如演讲、创业，又或者试着让自己的脸皮像城墙一样厚地去谈生意，害怕尴尬和丢脸，其实是大多数人都有的短板，它和懒惰一样普遍 只不过，就像心理学中的巴纳姆效应一样，当人们在面对笼统和不明确的描述时，往往倾向于相信那是自己独特的特性。尽管这种描述可能适用于大多数人 其中的动机在于人们既有一种社会归属需要，又同时辩证地存在独特需要 前者会让一个人感到安全，后者则确保TA能被看见和重视 将某种正面的心理特征认知为自身的独特个性没什么坏处。比如认为自己是独一无二的自信、阳光、积极向上 当一个人有这种认知时，TA就会倾向于使用一系列的行动来证明这种认知 这源自于人们普遍的心理机制：当个体想要相信某件事时，就会寻找支持自己的证据 如果没有证据，就会创造这种证据。 只不过，当一个人将某种负面的心理特征认知为自己的独特个性时，同样的心理机制会令其走入负面的行动反应 负面行动反应加深了负面的心理特征 于是开启一个恶性循环
2. 人们之所以会害怕尴尬和丢脸并不是某种先天性格导致的。其本质原因是任何人都无法脱离群体生活。 我们需要与人合作，才可以对抗自然的力量，获得食物、住所和保护，并同时拥有繁衍的可能性—和异性交配，繁衍后代同样也是一种合作。 合作需要信任。这种信任，要么来自于朝夕相处下的能力证明，要么来自于他人的评价。 由于不是每个人都能和我们朝夕相处，因此，想要获得更多合作的可能性，更多的资源倾斜，或者至少是不被群体抛弃，乃至失去异性的青睐而失去繁衍机会，评价就显得至关重要。 好的评价是正分，坏的评价是负分，没有评价则是中性的零分 但零分总比负分要好得多 当你与人合作的时候，如果从负分开始，你会发现要建立基本的信任比从零分开始要困难数倍。 第一印象至关重要，那源自于人们根深蒂固的恐惧。如果你的第一印象很糟糕，看到你的时候，人们就会启动负面情绪反应。在这种情况下，人们会从所有的可能性里选择那个最糟糕的一种，比如认为你是个骗子，没有能力，与你合作一定会失败。 更微妙的是，即使你在人群面前表现的，是对自己来说非常擅长的事，仍然难以避免害怕尴尬和丢脸的情绪。 因为照样会有人批评你。 这种批评源自于嫉妒。如果你太优秀，那么所有资源都会倾向你，从而让他人失去了更好的生存和繁衍的机会。 因此，为了让这种机会最大化，他们必须对你进行任何可能的攻击、诋毁。 这并不是因为你做得不好，而是因为这样做对他们好。
3. 看清楚害怕丢脸和尴尬并不是自身的独特个性，而是普遍存在的心理现象至关重要。 如此一来，我们就避免刚才所提到的恶性循环。 害怕尴尬和丢脸只不过是一种认知框架，在日复一日的自我确认中形成了反应定式。 正如著名牧师和演说家比彻曾经说过的： “一个动作形成了一个习惯，而研习一个习惯，就收获一种性格 认知框架可以被转变，继而影响反应定式。 这种转变可以是立即发生的，也可以是经过计划缓慢进行的。 只不过，立即发生的改变像中彩票，中了就是种了，没中就是没中。总之，它发生的概率小到几乎可以忽略不计。 因此，经过计划缓慢进行认知框架的改变，就显得至关重要。 你需要把在做事之前的尴尬和丢脸，转换成信心、趣味和兴奋。信心是最基本的，它带来了趣味。而趣味又会带来兴奋。 这种改变很像是练习跑步或者锻炼肌肉。在开始的时候，设定一些简单的、力所能及的目标，譬如跑步和扶墙做俯卧撑。因为容易完成，所以培养信心。 以此为起点，首先做到养成跑步或者锻炼的习惯也即不急于追求进步，而是关注这些行为的持续性。随着你能够越来越轻松地完成，趣味就会增加。 逐渐给自己增加难度。而难度挑战在自信的背景下就意味着兴奋 一旦发现坚持起来有困难，产生了拖延与抵触的心理，就重新降低难度 无论让你感到尴尬和丢脸的事情是什么，你都可以使用这种缓慢进行的计划改变自己的认知框架。让自己从信心开始，逐步过度到趣味和兴奋。
如在人群面前演讲是十分重要的能力，如果你做得好，你会立刻收获无数好的评价，继而增加自己得到资源的可能性 你可以通过和陌生人打招呼来增强自己在他人面前说话的信心。在镜子面前演讲增强就演讲这件事本身来说的信心 如果你觉得和陌生人说话很困难，就每天至少对一个陌生人露出笑容。如果你仍然觉得这很困难，那么每周至少对一位陌生人露出笑容。 随着时间推移，习惯就会带来趣味。这个时候，你只需要逐渐增加难度就会让自己拥有兴奋这一特质 接着，在人群面前进行演讲，就会从对尴尬和丢脸的恐惧负面认知框架，变成对该行为的信心、趣味和兴奋正面认知框架 重复一个动作形成习惯，研习一个习惯收获一种性格。而性格最终会改变你的命运 在挑战面前，容易害怕尴尬和丢脸是一种性格，这种性格让你停留在舒适地带，在一生的时间里都收获一个安全的零分 但在挑战面前，信心、趣味和兴奋则是另外一种性格。这种性格在开始的时候，让你饱受讥讽，随着你的练习，讥讽的声音和那些讥讽你的人都会消失。因为你不会像你的祖先那样，固定生活在一个地方，一个领域。你会惊艳到后来你的人生里遇到的每一个人。而在这个过程里，正负分数不会抵消变成零蛋，当你离开了曾经的领域，负分就像从未存在
