耐力运动的魅力在于更好的与我们的身体相处

作为马拉松/铁三备赛选手，最近深深感受到食物的能量和恢复的重要 运动的魅力在于更好的与我们的身体相处：我们可以把他push到一个极限 也要好好的赋能它、喂养它… ❕有高质量的训练，也要吃高质量的食物、有高质量的恢复↩️❕ 最近的运动就在跑步、骑车、游泳之间来回切换，对于身体肌肉和体内能量的适应补充都有蛮高的要求🔋 和伙伴来到雁栖湖体验放松调整课程，在休息日彻底的调整/放松 ‼️高质量休息对我们的恢复、保持较高的运动水平真的很重要‼️ 👉🏻这里要分享两个在我休息日和身体配合完美的“好伙伴”🧸 能量补充—鲜嫩可口的水果玉米🌽｜肌肉放松—Hyervolt筋膜枪🔫 🎙️关于能量补充🔋 耐力训练指一个小时或以上的有氧训练，比如跑步游泳骑车，具有代表性的就是马拉松和铁人三项 🌽碳水应该作为在耐力训练中主要的供能物质，这个之前的笔记也分享过（👉🏻可以去【跑者吃&练】合辑中翻 我们都知道运动前可以吃一些优质碳水帮助提升运动表现，但在运动后以及休息日，补充碳水同样重要‼️ 运动后的24h及时补充好碳水能够使运动状态恢复到运动前的“机会之窗” 在这时候，我更推荐摄取低GI、简单干净、富含膳食纤维的优质碳水： 🌽来一根鲜甜多汁的北纬47°低GI水果玉米，低卡低脂低GI，营养充能不怕胖～ 休息日没安排太多运动，聪明的“吃”可以让我们最大程度恢复体力的同时，不给身体太多负担，元气满满迎接下一个周期的挑战 而且真的好好吃啊🤤鲜嫩脆多汁💦清甜，而且开袋即食、携带方便，强烈推荐你们试试！ 🎙️关于肌肉放松🧘 跑步、骑车、游泳都是有点费腿的运动 我发现在身体肌肉有些小疲劳的时候，特别是刚刚运动后就立刻打打筋膜枪，第二天再去训练腿真的不会太酸太沉！千万别等真的疼痛了再去用 尝试了Hypervolt 2.0 pro，这个三档的力度打我酸胀的大腿后侧真的太太舒服了🥹 它可以同时为浅层和深层肌肉纤维施加不同的压力，加速消解筋膜粘连，半个小时就可以帮助排出积攒的乳酸、恢复肌肉弹性、加速疲劳恢复✅ [氛围感R]努力的练、聪明的吃、积极的恢复和放松，希望我们都能在运动中找到更好的和自己身体和平共处、通力合作的方式