产后恢复个人经验分享
安双谈育儿
2023-09-14 15:13:06
🌻我身高167，孕前102斤，产前123斤，整个孕期增重21斤，属于标准增重范围，宝宝出生5.6斤，整个孕期喝水多羊水指数都很好，生之前的羊水指数还有126左右，一胎50分钟顺利顺产。
产后第一天体重还有114斤左右，纯母乳喂养，产后一个月体重108斤左右，产后两个月体重就恢复到了孕前，孕前的腹肌马甲线也回来的越来越明显了。
🍃任何时期想要瘦，包括产后恢复也是一样，都不建议通过节食来减肥，太伤身体，而且很容易反弹，科学减脂增肌长期才可以达到更好的效果。
我属于易瘦体质，26岁开始常年坚持健身锻炼，我一直动的多，注重饮食结构补充蛋白质等营养素，坚持良好的生活习惯，我从来不节食，常年早睡早起包括节假日（只有工作需要时才会加班熬夜）；31岁生娃，整个孕期也一样正常饮食，没有刻意去控制，学习如何既科学又营养的吃才是关键。
产后母乳喂养更是吃的更多，依然不影响我产后可以快速恢复身材。产后饮食要注意少油少盐，荤汤里只有嘌呤和脂肪，摄入过多脂肪只会让产后妈妈长胖而且容易影响身体健康；我是奶霸，影响奶水最关键的因素是：每天喝1500-2000毫升水，以及妈妈的睡眠和情绪。
🌻易瘦体质的关键：基础代谢率
减肥的本质，其实就是“热量摄入
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