#三只松鼠国民零食节# 每天吃20克坚果能降低多种疾病风险！
📝发表在《BMC Medicine》上的研究分析表明，每天食用20克的坚果能够降低30%的冠心病风险，15%的癌症风险，以及22%的过早死亡风险。平均每天至少摄入20克的坚果还能够降低一半的呼吸系统疾病致死的风险，降低糖尿病风险的40%。虽然参与这些研究的人群之间各有不同，比如性别、地区、风险因素等，但是研究人员还是发现，对于大部分人来说，食用坚果与疾病风险降低有关。
👏坚果虽好但一定要控量，推荐多个种类的坚果混合吃；
[举手]尽量购买包装规格小、带壳并且闭口的原味坚果，以免摄入过多的盐、糖。
