►

本文1741字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

李先生年仅35岁，平时工作应酬繁多，经常熬夜、抽烟、喝酒。最近体检时，他被查出动脉粥样硬化，医生告诉他：“你的血管状态，比实际年龄老了30岁。”

李先生一脸震惊：“我还年轻，怎么就血管硬化了？”

这并不是个例。越来越多年轻人在体检中发现，自己的血管早早“提前退休”了。为什么血管会提前老化？我们又该如何保养它？

别急，今天我们就来聊聊这个和寿命、健康密切相关的“生命通道”。

血管“生锈”了，是怎么回事？

血管老化，最直观的表现就是动脉粥样硬化，也就是我们常说的“血管堵了、变硬了”。

正常血管像橡皮管一样柔软有弹性，血液可以畅通无阻地流过。而当血管内壁因为脂质沉积、炎症反应等原因发生病变，就会形成斑块，影响血流，甚至引发心梗、脑梗等严重后果。

血管老化并非老年人的“专属”。近年研究发现，血管硬化的过程从30岁左右就可能开始，甚至更早。

一项发表于《中华心血管病杂志》的研究指出，我国18岁以上人群中，约有33%存在不同程度的动脉粥样硬化，其中不少是30-45岁的中青年群体。

也就是说，看起来年轻，血管却已“年迈”，并非危言耸听。

你有没有这些“催老血管”的坏习惯？

血管变老不是突然发生的，而是日积月累被“不良习惯”悄悄摧毁的结果。以下这些行为，很多人每天都在做。

1.重口味饮食：盐、油、糖样样不少

不少人喜欢吃重口味食物，什么火锅、烧烤、炸鸡、卤味，顿顿离不开油盐糖。

但你知道吗？中国居民平均每天摄入盐超过10克，几乎是世卫组织推荐量（5克/天）的两倍。

高盐会导致血压升高，损伤血管壁；高脂肪饮食则会增加低密度脂蛋白（俗称“坏胆固醇”）水平，促进斑块形成；高糖摄入则易引发胰岛素抵抗，加速血管炎症。

长期下来，血管不仅“堵了”，还“硬了”。

2.久坐不动：一天坐10小时，还不运动

现代人工作方式越来越“静态”，很多上班族一坐就是一天，连上下班都靠电梯、电车。

久坐会导致血液循环减慢，增加血管内血栓风险。研究发现，久坐超过8小时的人，发生心血管事件的风险比活跃人群高出约40%。

哪怕你每天抽出30分钟锻炼，如果其余时间都在久坐，血管依然会“抗议”。

3.吸烟喝酒：血管的“双重杀手”

吸烟对血管的伤害堪称“毁灭性”。烟草中的尼古丁和一氧化碳会损伤血管内皮，促进斑块生成，导致血管收缩，增加高血压和动脉硬化风险。

而长期大量饮酒，则会影响血脂代谢，诱发高甘油三酯血症，进一步损害血管健康。

更可怕的是，很多人把“抽烟+喝酒”当成生活日常，久而久之，血管就像锈掉的水管，越来越脆弱。

4.熬夜失眠：血管得不到“修复时间”

睡眠是身体自我修复的重要时间段。长期熬夜、睡眠不足，会导致交感神经兴奋、血压升高，并干扰血管舒张功能。

研究显示，每晚睡眠少于6小时的人，其动脉硬化发生率比正常人高出约27%。

身体没休息，血管也“累垮”了。

血管提前老化，会带来哪些麻烦？

血管老化最直接的后果，就是心脑血管疾病，包括：

冠心病：心脏供血受阻，易引发心绞痛、心肌梗死；

脑卒中：脑血管堵塞或破裂，导致偏瘫、失语，甚至猝死；

外周动脉疾病：下肢供血不足，走路就腿疼，严重时甚至截肢。

更可怕的是，这些病常常“悄无声息”地发展，等到出现症状，往往已经非常严重。

如何判断自己的血管“几岁”了？

虽然血管年龄没有一个准确的“身份证”，但体检中的一些指标，可以帮我们提前预警：

血压：高于130/80 mmHg，需警惕；

血脂：总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇升高是危险信号；

颈动脉彩超：可观察有无斑块、血管壁增厚；

动脉硬化指数（API）：通过脉搏波速度判断血管弹性。

如果已有高血压、高血脂、糖尿病等基础病，说明血管已经在“加速老化”，更要重视。

想让血管“返老还童”？这3个习惯必须坚持

血管虽然不能“重装”，但可以“保养得当”。

1.吃得清淡，血管更轻松

多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物，减少红肉、加工食品。控制盐摄入，每天不超过5克。

推荐采用DASH饮食模式（高钾、低钠、低脂饮食），已被多个国家卫生组织证实可有效降低血压、改善血管功能。

2.每天活动30分钟，让血流动起来

运动是血管的“天然清道夫”。建议每周至少150分钟中等强度有氧运动，比如快走、骑车、游泳等。

运动能促进血液循环，增加血管弹性，减少斑块沉积。哪怕只是每天步行6000步，也比久坐强得多。

3.戒烟限酒，别拿血管“开玩笑”

戒烟不限年龄，什么时候戒，都不晚。研究发现，戒烟5年后，心血管风险可降至与非吸烟者相近。

饮酒必须限量，男性每日不超过25克酒精，女性不超过15克。如果戒不了酒，那至少做到“少量、慢饮、不混酒”。

写在最后

血管老化不可逆，但可以延缓。关键在于：你是否愿意从现在开始，改变那些“伤血管”的生活方式。

别再说“我还年轻”，血管可不听你的年龄。它只认你的习惯。

从今天起，关爱血管，就是关爱未来的自己。

参考文献：

[1] 中华心血管病杂志.《我国城市成人动脉粥样硬化性心血管疾病流行现状分析》.2020年[2] 国家心血管病中心.《中国心血管健康与疾病报告2022》[3] 国家卫生健康委员会.《中国居民膳食指南（2022年版）》[4] 世界卫生组织.《全球盐摄入量评估报告》

感谢关注！有你在，我们会变得更好！