冬天干燥，很多朋友清晨醒来的时候，会觉得鼻子干、喉咙痒，连皮肤摸着也紧。每到换季，身体常常会出现这类津液不怎够的信号，津液就像身体里的甘泉活水，《黄帝内经》里讲到：“水精四布，五经并行”，说的就是津液充足、流通顺畅，要是津液不够，身体自然就会有一些干燥的提醒。

一、津液不够的人看起来状态差

常言道“津液足则人润泽，津液亏则人干枯”，长期津液不够，还会有一些较难被发现的表现：比如夜里躺下去觉得手心脚心发烫，翻来覆去难以入睡，或十分疲惫但睡眠却不好，就好像井水少了，井壁就轻易发热，时日长了，人看上去当然会更显疲惫。

二、三个日常食疗小方，温和滋养不费事

根据这个时节的特性，木子分享三个易做的食养方。

1、银耳百合宁神羹

睡觉前吃这碗羹，银耳是润泽的而且是平性的，百合能够清心润肺、使人安神，两者一起吃，口感温和还能宁神。

选取一朵完好的银耳，泡软后掰成小块把它跟百合、莲子一起放进砂锅，倒入水，使水淹没食材大概两指的高度，大火烧开后便换成小火慢炖一小时。银耳已经变得软软乎乎，汤汁也十分浓稠，这时加入少许冰糖，撒一把枸杞，接着盖上盖子焖一焖就行。

睡前吃一小碗，喉咙会觉得舒适，睡觉也会比较安稳。

2、川贝炖梨盅

要是觉着干咳或者喉咙干疼，不妨试试这个法子，大家都知道梨子能够去燥，川贝是凉性的还能滋养，它能跟梨子一起起到润泽的作用。

先把雪梨拿盐搓洗干净，从顶端横切一刀当作盖子，小心地把梨核挖掉，在梨心里放进3克川贝粉和一小块冰糖，盖上梨盖，用两根牙签十字固定，把整个梨放进碗里，上锅隔水蒸40分钟左右，蒸到梨肉透亮软糯就成。

蒸出的梨汁比较润养，嗓子觉得干的时候就做这个，吃一碗喉咙的干涩会减轻，但要注意，如果咳嗽且伴有许多白痰，就不太合适了。

3、三黑滋养粥

这碗粥符合秋冬养藏之理，从传统观念来讲，它们可以助力增强肾气，从根本上滋养身体。

黑米50克、黑豆20克、黑芝麻15克，黑豆提前泡二小时以上，泡到表皮张开，随后跟黑米一起下锅，煮到软烂，加入炒香的黑芝麻粉，再煮十分钟，按口味放红糖或者少量盐。

这碗粥看似普通，却是很不错的日常滋养食品，很多朋友觉得疲惫或者头发干枯易断，连续吃几天，会感觉精神很多，早上喝一碗再出门，全身都暖乎乎的。

三、几个让滋润更到位的生活细节

慢慢喝比猛灌更易于被身体吸收。

要是已经觉得干燥，那就少吃点烧烤、油炸的食品。

尽可能在夜里11前入睡，早些入睡对身体养护津液是有益处的。

在空调房或是暖气房里面挂一条湿毛巾，或者摆放一盆清水，可让空气更为潮湿些。

由于每个人身体情况各有不同，所以对食物的感受也不相同，只要慢慢坚持，滋润的感觉就会慢慢回来。