这天气一冷，很多朋友觉得食欲也变好了，总是想吃点热的东西，每到这个时候，很多朋友更容易吃多不消化，肚子常常感觉胀，排便也不太通畅。

这更多是身体随着季节更替产生的自然反应，今天，木子来跟大家简单分享一下如何顺应冬天的特性，不必一味追求进补，而是温和地调养肠道，为开春后的身体状态打个好基础。

一、冬天是调养肠道的好时候

很多人一到冬天就想着补，爱去吃高热量的食物来暖身。想法是对的，可要是方式不对的话，反倒轻易让身体堵得越发厉害。《黄帝内经》在里写到：“冬三月，此谓闭藏”。说的是冬天万物收敛，阳气内藏，人也该顺应天时，把精气好好存养在体内。

正因为阳气向内收敛，所以脾胃在冬天的运化能力反倒比较好，消化好了，这难道不正好是一个调养肠道良好时机吗？就好像家里堆放了物品，趁着精神状态好的时候去整理，而不是继续往里面堆放，要是只想着进补，反倒有可能让湿气留存下来，这就叫做“闭门留寇”。

等到春天阳气该升发时，若体内积攒太多，人就容易感到疲倦、乏力，甚至有些上火，木子认为，冬天适当打扫一下身体，其实是给来年的腾出空间，为春季的生长打基础，种过田的朋友都知道，播种前要先松土、除草，这样才能让苗长得更旺。

二、三个日常小方法，温和养护肠道

冬天的关键在于清、补。也就是说在开展清理的时候同时给予滋养，不破坏根本。

饮食：选对食材，轻柔顺养

多吃些既具有营养又能助力通利的食物，根茎类食物就挺不错，比如说山药，它性味平和而且，具有养脾润肠的作用，用来蒸着吃或者是煮粥都挺合适，白萝卜也适合在冬天食用，能够帮忙顺气，和肉一同炖煮，不但能去腻还能暖身。

偶尔吃些有助于清爽润泽的食物，像是黑木耳，它含有胶质，可以协助带走一些杂质，早晨用温水调蜂蜜饮用，也能够减轻冬季的干燥。

我习惯在饭后泡些山楂陈皮水来饮用，喝完之后肚子不太容易发胀，要是感觉有点冷，就泡一杯姜枣茶，喝了暖身。

起居：动静得当，养护阳气

尽可能早点睡觉晚点起床，确保有足够的睡眠，这是身体自然开展休养的不错时机。

情绪：静心宁神，气机才顺

心情对消化的影响十分明显，冬天适合静养，要尽量让心情保持平稳，当情绪稳定时，气机就会通顺，身体的浊气也比较容易排出。

三、一道家常“清补”汤

跟大家分享一道我平日里常做的汤，它的做法简单，喝起来也非常舒适。

山药萝卜汤

一根铁棍山药和半根白萝卜加在一起大概200克，150克排骨、几片生姜以及一小块陈皮，首先把肉焯一下水留着备用，接着把山药、萝卜去皮切成块，把排骨放进锅里，加入足够的水，用小火缓缓炖煮大约半小时，然后把山药、白萝卜放进去煮上10来分钟，加些盐调味就行。

喝不油腻，山药能健脾，萝卜可顺气，陈皮可祛湿，生姜能温中，喝上一碗，身体暖乎乎的，也不会觉得有负担。

冬季不仅要想着去补，还得留意要通，通过合适的饮食、作息还有情绪调整，我们能够利用这个时节好好调养身体，为健康打下基础。