我们继续剖析面对负面情绪时，

我们打出的另外两张问题牌：“逃避” 和 “否认”。

第二张牌：逃避。

你是否也曾这样：每当心情低落，就控制不住地买很多不需要的东西，或者沉迷于刷短视频、打游戏，即使眼皮打架也不愿睡觉？

例如，有位朋友习惯在压力大时，买楼下的芝士蛋糕，最高纪录一周买了四个。

不吃就感觉心里空落落，睡不着。这看似是小小的放纵，实则是典型的逃避行为。

当我们打出“逃避”这张牌时，情绪会狡猾地打出一张“反转牌”——成瘾行为。

短暂的自我麻痹之后，你会陷入一个尴尬的循环：一旦停止买买买或刷手机，那些被暂时压抑的负面情绪便会卷土重来，而引发情绪的根本问题却纹丝未动。

这就像电影《一个购物狂的自白》里的女主角，工作受挫就用疯狂购物来缓解压力，结果债务缠身，压力更甚。逃避，无法解决核心问题，只会让你越来越依赖外界的刺激，离真实的自己越来越远。

第三张牌：否认。

这是在心中默默对自己下的命令：

“不行，我必须立刻开心起来！”

“我不能焦虑，快去看书！”

“死守，必须情绪稳定！”

当你打出“否认”牌时，情绪会反手给你一张“愈演愈烈”。

因为你把焦虑、愤怒标记成了必须消灭的敌人，这会让你的大脑时刻处于高度警戒状态。于是，它开始像弹窗广告一样，不断追问：“焦虑消失了吗？情绪怎么还这么差？”

雪上加霜的是，根据记忆的运作规律，你越想忘掉什么，脑子里就越会想到什么。

这些否认和过度的注意力，如同燃料，把情绪的火焰越烧越旺。

长期无法“灭火”，会让人慢慢坠入自我否定的深渊：“没办法，谁让我是个情绪不稳定的废物呢？”

忽视、逃避、否认，这三张牌的共同源头，都是对情绪的“不接受”和“不耐受”。

我们本能地抗拒那些不舒适的感受，用一层层的“洋葱皮”把它们包裹起来。

心理学中的“情绪变化三角模型”很好地解释了这一点：我们都有核心情绪（如愤怒、恐惧、悲伤），但因为不想接触它们，会衍生出抑制性情绪（如焦虑、羞耻、内疚），最终表现为各种防御行为（如逃避、否认）。

这个模型告诉我们，当你敢于反其道而行之，一层层剥开洋葱，直面核心情绪时，反而会进入一种与真实自我连接、平静好奇的状态。

有一个绝佳的比喻：情绪、感觉、想法就像天气，而我们则是天空。

天气瞬息万变，有晴有雨，但天空始终在那里，包容一切。

我们不只是情绪本身，我们更是容纳情绪的容器。

不要急于否定感受，而是好奇地问自己：“我在烦什么？是什么事情可能导致了我此刻的烦躁？” 挖到底层信息，我们才可能把无效的防御行动，替换成有效的改善行动。

明天继续更新。