“妈妈，我太笨了，数学又考砸了”“我什么都做不好，同学都不喜欢我”，当孩子说出这样的话，很多家长的第一反应是 “别瞎说，你很棒”“这点小事有什么好难过的”，但这样的回应，往往会让孩子觉得 “爸妈不理解我”。

孩子说 “我没用”，不是真的一无是处，而是内心的自我否定在作祟。这时候家长的回应，直接影响孩子的自信心建立。结合青少年心理发展特点，分享 3 句 “共情 + 鼓励” 的话术，比单纯的 “你很棒” 更有用：

1. 先接纳情绪，再解决问题：“妈妈知道你现在很失落，换作是我也会难过”

孩子考砸了、做错事了，首先需要的是 “情绪被看见”，而不是 “被说教”。比如孩子说 “我太笨了，数学考不好”，别说 “笨什么，肯定是你没好好学”，而是说：“妈妈看到你把试卷揉皱了，肯定心里特别难受吧（接纳情绪）？我们一起看看错题，是知识点没掌握，还是粗心了（引导解决）？”

先共情孩子的感受，让他觉得 “爸妈和我站在一起”，他才愿意敞开心扉，接受你的建议。

2. 肯定努力，而非结果：“你这段时间每天都在刷题，已经很努力了”

很多家长习惯用 “结果” 评判孩子，比如 “考了 100 分才是好孩子”“比赛赢了才厉害”，但这样会让孩子觉得 “只有我成功了，才值得被爱”。

正确的做法是，肯定孩子的努力和过程。比如孩子跑步没拿到名次，说 “你每天早上都坚持训练，虽然没拿到第一，但你已经超越了之前的自己”；孩子画画没获奖，说 “你为了这幅画熬了好几个晚上，颜色搭配得特别好看，妈妈很喜欢”。

让孩子知道，无论结果如何，他的努力都值得被认可，这样他才不会因为一次失败就否定自己。

3. 用 “具体事例” 帮孩子看见自己的优点：“你上次帮同学讲题，说明你很热心呀”

孩子自我否定时，往往看不到自己的优点，这时候家长可以用 “具体事例” 提醒他。比如孩子说 “我没用，没人喜欢我”，可以说：“你记得吗？上次同桌忘带文具，你主动借给他，他后来还跟我说特别感谢你（具体事例）？还有你帮奶奶拎东西、给流浪猫喂粮，这些都说明你是个热心肠的孩子（总结优点），大家都很喜欢你呀。”

抽象的 “你很棒” 不如具体的事例有说服力，让孩子从生活细节中感受到自己的价值，自信心自然会慢慢建立。

孩子的自信心，是在家长的接纳和鼓励中慢慢长大的。如果孩子长期自我否定，甚至出现情绪低落、不想上学等情况，也可以寻求专业的青少年心理指导，帮孩子重新认识自己。

你家孩子有没有说过 “我没用”？你是怎么回应的？评论区聊聊～