您有没有听过这句老话？“想要小儿安，三分饥与寒”。老祖宗传下来的智慧，还真不是瞎说的！

为啥突然提起这个？这得从首都儿科研究所内分泌科主任汪伶伶医生那儿说起。汪医生几十年来看过无数盼着孩子长高的家长，她发现一个挺让人惋惜的现象：好多爸妈，心思是好的，可方法完全使反了！本来想助孩子一臂之力，结果反倒“偷”走了孩子的身高。

很多家长都弄反了！晚上吃饱≠长得好

是不是总觉得，晚上这顿得让孩子吃好、吃饱，营养足足的，才能蹭蹭长个儿？

汪医生可说了，事实恰恰相反！晚上千万别让孩子吃太饱，最好睡前两小时就别再吃东西、喝奶了。您可能觉得这会饿着孩子，其实啊，适度的饥饿状态，才能更好地刺激生长激素分泌！

这背后有啥道理呢？简单说，当咱们身体感觉饥饿时，一种叫胰岛素的家伙分泌就会减少。它一消停，生长激素就能更欢实地分泌出来。这生长激素可是长高的“大功臣”，它能直接刺激骨骼生长。孩子晚上睡觉时肚子要是还撑得慌，那真可能是在悄悄“偷走”他自己的身高。

晚上吃太饱，坏处真不少！

1. 孩子睡不踏实：生长激素最喜欢在孩子进入深睡眠时大量分泌。肚子撑得鼓鼓的，翻来覆去睡不沉，怎么进入深睡眠？激素分泌自然就打了折扣。

2. 胰岛素来“捣乱”：吃饱后，体内胰岛素水平会升高，这家伙会和生长激素“打架”，抑制它的分泌，导致生长激素量变少。

3. 胖了反而长不高：长期晚上吃太多，多余的能量转化成脂肪堆积起来，孩子容易肥胖。肥胖可能引起内分泌紊乱，甚至导致性早熟。一性早熟，生长周期就缩短了，最终身高反而受影响。

汪医生支招：抓住这三点，孩子身高窜一窜

那到底该咋做呢？汪医生强调了三个关键点：

1. 学会让孩子“饿一饿”：特别是晚上睡前，带着一点点饥饿感入睡，对生长激素分泌最有利。平时吃饭也别硬塞到十分饱，七八分足矣。

2. 睡个好觉是关键：尽量让孩子晚上十点前上床睡觉。因为生长激素分泌的高峰期一般在晚上11点到凌晨1点，只有这个时候孩子处于深睡眠状态，才能高效利用这个“黄金分泌期”。

3. 运动不能少：跑跑跳跳的运动，不仅能促进消化，还能让钙质更好地沉积在骨骼上，对长高至关重要。

除了这三点，营养均衡是基础。这就要求咱们做家长的，要懂得“五多三少”的饮食门道。

“五多三少”饮食法，助力长高

【五多】

· 多补维生素D：它是钙的“搬运工”。有医生建议青春期前的孩子每天都补充400单位维生素D。

· 多补维生素A：对骨骼发育很重要。每周给孩子吃两次动物肝脏，就能很好补充。

· 多补优质蛋白：肉、菇、奶都是好来源。骨骼的三分之一是蛋白质，这东西是“建筑材料”。

· 多补维生素K：研究发现它也对长高很重要。多吃绿叶蔬菜，每天半斤到一斤。

· 多补钙：骨骼的三分之二是钙。牛奶、虾皮、绿叶菜都含钙丰富。

【三少】

· 少糖：糖分多不仅易胖，还会让胰岛素升高，干扰生长激素。

· 少油：油炸食品、蛋糕奶油等太油腻，脂肪多，易致肥胖和内分泌问题。

· 少盐：吃得太咸，孩子老口渴，还会影响身体对钙的吸收。

我个人觉得啊，养孩子真不能太“精细”，有时候“粗放”一点，信信老传统，听听医生的话，反而对孩子更好。您说是不是这个理儿？可别再让“爱”成了孩子长高的“绊脚石”啦！

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