怀孕了，婆婆说吃这个，妈妈说吃那个，医生说的你又记不住……

到底该怎么吃？今天帮你整理清楚！

第1样：叶酸——必须孕前3个月就开始补！

不是发现怀孕再补，因为神经管在孕4～6周就闭合了，那时候很多人还不知道自己怀孕。

标准剂量：每天400～800mcg，孕前3个月一直吃到孕12～16周。

有基因检测条件的可以查MTHFR，阳性的换甲基叶酸（5-MTHF），吸收更好！

第2样：碘——影响孩子智力，但大多数人不知道自己缺

碘盐只能满足孕期碘需求的65%，剩下的要靠海产品或含碘孕维。

每周2次海鱼、虾，或者偶尔一小把紫菜，再选含碘的孕期综合维生素，基本能达标。

孕12周可以查一次尿碘，看看自己到底够不够。

第3样：铁——"吃菠菜补铁"是误区！

菠菜的铁根本不好吸收！草酸还会阻碍铁进入身体。

真正有效的补铁方式：每周2～3次猪肝/牛肉/鸭血，同时搭配维生素C（猕猴桃或橙汁）一起吃，铁的吸收率提升2～3倍！

孕12周查个血常规+铁蛋白，铁蛋白低于30μg/L就要开始补剂了。

✅ 孕期三阶段速查重点

孕早期（1～12周）：叶酸+碘，控制孕吐，不强求增重

孕中期（13～27周）：铁+钙+DHA全面跟上，每周深海鱼2次

孕晚期（28～40周）：优质蛋白质+控糖，持续补DHA到分娩

孕期综合维生素怎么选？

看3个数字：叶酸≥400mcg、碘≥150mcg、铁≥27mg，这3个够了基本就及格！

孕期你最担心哪个营养素不够？我来帮你分析一下～

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