提到骨质疏松，不少人可能会觉得，“这是老了才会有的毛病，平时多补点钙应该就行了”。不过，事实可能比这要复杂：其实从30岁开始，我们的骨量就会走下坡路，而熬夜、总坐着不动、爱喝碳酸饮料这些习惯，还在让骨质疏松趋于年轻化，不少城市青年的骨密度已经有了下降趋势。

我们总把骨头当成没动静的身体支架，却忘了它也是有生命力的，一直在默默进行代谢更新。很多时候，正是我们没有意识到这些，才让我们错过了护骨的好时机。

谁在悄悄骨质疏松？

骨质疏松不只找老年人，现在不少表面看似健康的人群，其实也被它盯上了。年轻人：透支骨量的一代都市青年成了骨质流失的“新群体”。熬夜赶项目、久坐不动、节食减肥、靠咖啡、碳酸饮料提神……这些习惯都在扰乱骨代谢。流行病学数据显示，中国40岁以下人群中已有相当比例出现“低骨量”迹象，城市人群尤为突出。骨量通常在30岁左右达到顶点，一旦积累不足，之后的每一年都可能是下坡路。男性：被忽视的骨折风险男性的骨质疏松筛查率远低于女性，但不少研究发现[1][2]，骨折之后男性的绝对死亡率比女性高，5年内、10年内的死亡率增加幅度在男性中更显著。吸烟、饮酒、久坐、雄激素下降，都在悄悄削弱骨骼的韧性。高压与失眠者：骨头也会焦虑慢性压力让身体长期分泌皮质醇，这种“压力激素”会抑制成骨细胞，让骨头更新速度变慢[3]。长期睡不好的人，骨密度也更容易下降[4]。有些科学家提出了一个新概念——“情绪性骨松”，提醒我们：压力大的人，骨头也在受伤。

骨头不只是“支架”，它在与你对话

我们常把骨头想成支撑身体的架子，其实它远比想象中更“聪明”。近年的研究揭示，骨骼并不是沉默的结构，而是一个活跃的信号器官，它会分泌激素、参与代谢，甚至与大脑沟通。骨骼的“内分泌身份”骨骼能分泌一种名为骨钙素（Osteocalcin）的激素，它能调节能量代谢，让胰岛素更好地发挥作用，还可能影响记忆与学习能力[5]。换句话说，骨头不仅在“撑着你”，还在“帮你思考”和“稳血糖”。法国学者的动物实验甚至显示，当骨钙素分泌减少时，小鼠变得更容易焦虑、记忆力下降。肠道菌群：骨头的“神秘同盟”科学界还提出了“肠–骨轴”的概念：肠道里的菌群能影响钙和维生素D的吸收，也能调节骨骼的形成与分解。如果肠道菌群失衡，骨密度可能随之下降[6]。这也解释了为什么同样补钙，有人收效显著，有人几乎没变化。骨头的生物钟骨骼的新陈代谢也有昼夜节律。骨形成与骨吸收（即骨头“拆旧建新”）的过程会随昼夜交替呈现规律性变化[7]，熬夜会打乱这种节奏，让骨更新变慢。研究表明，长期睡眠不足的人骨密度更低，骨折风险更高。睡眠质量，也在决定骨头的质量。

从太空回来的人，教我们如何护骨

太空环境曾给航天员的骨骼带来难题：在微重力环境里，人体不用像在地球这样对抗重力支撑身体，骨头“用进废退”，骨流失速度会大幅加快，有时一个月的流失量相当于在地球一年的水平。这一现象也让科学家找到了研究骨健康的特殊视角。为应对这种情况，科学家为航天员制定了一套精准方案。运动方面，科学家会安排抗阻训练，比如借助特殊器械做深蹲、拉力动作，通过给骨骼施加适度压力，模拟地球重力下的刺激，防止骨量流失；营养方面，科学家会严格搭配钙和维生素D，确保骨骼修复有足够原料，同时避免过量补充增加身体负担；此外，他们还会用特定的机械震动设备，通过温和的物理刺激，促进成骨细胞活性。这些从太空探索中总结的经验，可以转化为地球人护骨的实用方法。比如久坐人群可借鉴抗阻训练思路，日常多做深蹲、举哑铃等动作；普通人补充钙和维生素D时，也可参考“精准匹配需求”的原则，而非盲目进补。太空里守护骨骼的智慧，其实离我们的日常并不远。

结语

聊完骨骼的隐藏功能、被忽略的风险人群，还有从太空探索里学来的护骨经验，我们大概能明白：骨质疏松从不是“单纯缺钙”的问题，它更像身体对生活方式的系统性回声，每个日常习惯都在悄悄左右骨健康。想要护好骨头，不用找复杂的办法，从三餐、运动、作息里就能重新和它对话。

参考资料：

[1]Bliuc D, Nguyen ND, Milch VE, et al. Mortality risk associated with low-trauma osteoporotic fracture and subsequent fracture in men and women. JAMA. 2009 Feb 4;301(5):513-21. doi: 10.1001/jama.2009.50. PMID: 19190316.

[2]Brown JP, Adachi JD, Schemitsch E, et al. Mortality in older adults following a fragility fracture: real-world retrospective matched-cohort study in Ontario. BMC Musculoskelet Disord. 2021 Jan 23;22(1):105. doi: 10.1186/s12891-021-03960-z. PMID: 33485305; PMCID: PMC7824940.

[3]Xu X, Wang L, Chen L, et al. Effects of chronic sleep deprivation on bone mass and bone metabolism in rats. J Orthop Surg Res. 2016 Aug 2;11(1):87. doi: 10.1186/s13018-016-0418-6. PMID: 27485745; PMCID: PMC4970273.

[4]Tang Y, Wang S, Yi Q, et al. Sleep pattern and bone mineral density: a cross-sectional study of National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2017-2018. Arch Osteoporos. 2021 Oct 23;16(1):157. doi: 10.1007/s11657-021-01025-1. PMID: 34689259.

[5]Wei J, Karsenty G. An overview of the metabolic functions of osteocalcin. Rev Endocr Metab Disord. 2015 Jun;16(2):93-8. doi: 10.1007/s11154-014-9307-7. PMID: 25577163; PMCID: PMC4499327.

[6]Gu C, Du H, Li N, et al. The gut-bone axis in osteoporosis: a multifaceted interaction with implications for bone health. Front Endocrinol (Lausanne). 2025 Jul 16;16:1569152. doi: 10.3389/fendo.2025.1569152. PMID: 40741168; PMCID: PMC12307166.

[7]Kikyo N. Circadian Regulation of Bone Remodeling. Int J Mol Sci. 2024 Apr 26;25(9):4717. doi: 10.3390/ijms25094717. PMID: 38731934; PMCID: PMC11083221.