都说立秋要贴秋膘，但现在大家营养都够，盲目进补只会长胖还上火！整理一份立秋「8吃8不吃」清单，减脂养生两不误，买菜做饭直接照着参考，少踩很多坑。
立秋一到，不少人已经惦记着贴秋膘了。
老一辈的传统，是苦夏过后多吃点肉补身体。可放到现在，顿顿外卖、营养充足，再大鱼大肉进补，很容易燥气上身，体重悄悄上涨。


想要秋天一边养身体一边稳住体重，饮食上真的要有取舍。今天给大家整理立秋8吃8不吃清单，都是菜市场随手能买到的食材，简单好记。

✅立秋建议多吃这8样

1. 山药
性质温和，健脾养胃，饱腹感很不错。它属于优质碳水，减脂期完全可以拿来替换米饭馒头。最简单的吃法就是直接蒸，原汁原味，肠胃弱的人也适合吃。
2. 银耳
秋天最典型的问题就是秋燥，嗓子干、皮肤紧绷。银耳被很多人叫做平民燕窝，煮银耳羹的时候尽量少放糖或者不放糖。润燥补水，热量不高，减脂期也能放心喝。
3. 莲藕
鲜藕生津，膳食纤维丰富，帮助肠道蠕动。脆藕适合凉拌，粉藕用来煲汤。提醒一句，尽量别做成藕夹油炸，一旦裹上大量油脂，热量直接翻倍。
4. 百合
秋燥的时候很多人晚上睡不踏实，百合可以润燥安神。煮粥或者搭配银耳一起炖煮，带一点点微苦，刚好缓解体内燥热。
5. 南瓜
自带天然甜味，纤维丰富，饱腹感强。减脂当作主食很合适，上锅蒸一蒸就行，还含有胡萝卜素，对皮肤友好，一餐小半碗就足够。
6. 梨
秋季明星水果，生津润肺。生吃、煮梨水都可以，煮的时候别额外加糖。虽然水分足，但本身含糖不低，一次不要吃太多。
7. 白萝卜
清热助消化，价格实惠。凉拌或者煲汤都不错，吃完油腻大餐之后吃一点，帮助消食，热量很低。
8. 秋葵
可溶性膳食纤维含量高，通便效果不错。推荐焯水凉拌或者少油清炒，减脂期优质蔬菜。

❌立秋尽量少吃这8样

1. 羊肉
一提到贴秋膘很多人首选羊肉。羊肉偏温热，初秋暑气还没完全褪去，吃多了容易口干长痘、上火。体质虚寒的人可以少量尝一点，减脂人群建议延后。
2. 辣椒
秋天本身就燥，大量吃辛辣食物，容易喉咙不舒服、便秘。无辣不欢的朋友，这段时间适当减量。
3. 油炸食品
炸鸡、炸丸子这类重油食物，脂肪含量高，不好消化。入秋后脾胃变得敏感，油脂堆积，体重很容易上涨。
4. 冰镇冷饮
冰奶茶、冰汽水、冰西瓜，吃的时候很爽。但立秋之后脾胃阳气慢慢减弱，生冷食物容易损伤脾胃，加重湿气，还容易肚子不舒服。
5. 桂圆
属于温热水果，少量解馋没问题。一次性吃多很容易上火，糖分也高，减脂一定要控制分量。
6. 烧烤
重油重盐，秋燥的时候吃，口干上火来得快。烤肉油脂高，热量爆炸，减脂期尽量少吃。
7. 榴莲
糖分、热量双高，热性水果。秋天吃多容易燥热上火，减脂人群尽量管住嘴。
8. 烈酒
酒精伤肝，秋天干燥，喝酒会加重体内燥热。想要养生减脂，最好不喝。

最后说几句实在话
立秋养生不等于使劲进补，减脂也不是一味饿肚子。
秋天讲究润燥，饮食尽量清淡，优先吃应季食材。
贴秋膘是旧时代的习俗，那时候物资匮乏，夏天吃不好，秋天才需要补。现在我们日常营养充足，没必要刻意大吃大喝。日常管住油和糖，多吃蔬菜杂粮，再搭配一点运动，既能养好身体，体重也能稳稳控制住。

#立秋养生 #秋季减脂 #养生饮食 #贴秋膘