冬季是血栓的高发期，大家都知道血栓很危险，容易造成心梗、脑梗、肺栓塞等严重的后果，危及生命，需要格外重视！

但也有不少人陷入这样一个认知误区——认为这是老年人或心血管疾病患者、手术后患者的“专属风险”，实则不然——只要存在缺乏活动、饮水不足或外部压迫的情况，任何人都可能成为血栓高危人群。

那我们该如何预防呢？其实也不难，血栓是动脉或静脉血管中凝结的斑块物，它的发生主要与“血管内皮损伤”“血液流动减慢”“血液高凝状态”三大因素相关，生活中做好这几点，就减少血栓找上门的风险。

冬季静脉曲张怕血栓找上门？做好这3点远离风险

一、两少，保护血管内皮

血管内皮就像血管壁的“保护层”，一旦受损，血小板容易在破损处聚集，为血栓形成埋下隐患。除了磕碰、手术等直接外伤，日常中两种常见行为最易造成血管内皮“隐形损伤”，需重点规避：

1、少抽烟：抽烟有害健康，这个大家都知道！它不仅伤肺，对血管的损伤更大，烟草中的有害物质会直接刺激血管内皮，导致内皮功能异常，加速动脉硬化、增加血栓风险。

2、少熬夜：长期熬夜会打乱人体生活中，导致内分泌紊乱，进而引发血管收缩异常，内皮细胞得不到充分修复，易出现功能受损。建议冬季保持规律作息，尽量在22点前入睡，让血管获得充足的修复时间。

冬季静脉曲张怕血栓找上门？做好这3点远离风险

二、两多，促进血液流动

冬季天气寒冷，我们更倾向于待在室内，但活动量减少，长期的久坐、久卧会导致血液流动速度减慢，血液中的杂质易沉积在血管壁，增加血栓形成概率。日常生活中需要注意：

1、多活动小腿：无论是上班族长时间坐在办公桌前，还是老年人在家久坐看电视，都应每隔30-60分钟起身活动一次。

可以做简单的腿部伸展、踝泵运动，或到室内散步10-15分钟，通过肌肉收缩促进下肢血液回流，避免血液在下肢静脉淤积。穿着宽松舒适的裤子，少穿紧身裤，对下肢血液循环也有好处！

2、多泡脚：冬季泡脚是最简单最放松的养生，它可以有效的促进血液循环，但注意水温，时间也别太长。过高的水温会导致下肢血管过度扩张，血液大量流向腿部，可以会加重静脉曲张。建议泡脚时水温控制在38-40℃，以脚感舒适为宜，时长10-15分钟，泡完后及时擦干双脚，避免受凉。

三、一多一少，改善血液高凝

冬季严寒，我们会更偏爱火锅、烤肉、热奶茶能为身体提供高热量的食物，但这些饮食却会进一步增加血液黏稠度，容易形成血栓。因此、冬季饮食和饮水习惯的调整，是改善血液高凝状态的关键：

1、多喝温水：冬季天气干燥，人体水分流失快，若饮水不足会导致血液黏稠度升高。建议每天饮用1500-2000毫升温水，少量多次饮用，不要等到口渴才喝水。

冬季静脉曲张怕血栓找上门？做好这3点远离风险

注意奶茶、咖啡、浓茶这类要少喝，高糖食物会导致血糖升高，损伤血管内皮，而咖啡因（如浓茶、咖啡）过量摄入也会导致血管收缩，影响血液流动。

2、少吃盐：火锅、烧烤这类高油、高盐食物，容易加重血管负担。冬季饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白（如鱼类、瘦肉、豆制品），做法以蒸、炒为主，减少油炸，少吃盐！

冬季护血管，预防大于治疗，尤其是静脉曲张人群，把“两少、两多、一多一少”融入日常，就能有效降低血栓风险，平安度过冬季。

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