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短视频时代，想集中 10 分钟注意力专注做事，早已不是件容易事 —— 并非所有人都能心无旁骛，把 10 分钟完整用在当下的事上。

更普遍的困境是 “注意力跳转”：正在做 A 事，突然想起要做 B 事；刚准备动身做 B，又被新事物吸引，最后连 “要做B” 这件事都忘得一干二净。久而久之，我们的注意力被拆解得支离破碎，更关键的是，被偷走的不只是娱乐时间，更是本可用来创造的时间。

若把时间看作 “资产”，短视频吸走的往往是 “优质资产”—— 那些能让我们深度投入、产出价值的专注时间；反而让 “不良资产” 增多，比如无意义的碎片化分心时间。对个人而言，只有把更多精力放在创造上，才能真正实现成长。

所以，短视频时代一定要给自己找件 “能定期集中注意力” 的事。可以是骑行、打球、看书，也可以是和人深度长谈、做手工活，核心是能让你沉浸其中，一两个小时不频繁刷手机。

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对我来说，最近常做的是陪孩子读书，一次读 1-2 小时，逐字逐句地读那些小时候看过的故事 ——《猴子捞月》《西游记》的片段，或是成语故事、《龟兔赛跑》。

读这些旧故事时，不仅能找回童年的感觉，注意力也会不自觉集中：一边专注当下的文字，一边思考故事里的细节，还会触发过去的回忆。比如重读《龟兔赛跑》，会发现不同版本背后藏着新启发。

做事不是速度快就好，关键是有明确目标。乌龟爬得慢，却始终朝着终点；兔子跑得快，却因目标模糊中途懈怠。这让我明白，高效率未必能达成目标，除非你清晰知道方向，还能在短时间内聚焦行动。

专注当下的好处远不止于此：人会更少焦虑，因为你会发现，当下的资源、时间，其实足够解决眼前的问题。可如果不知道自己要做什么，哪怕手里有再多资源，也难以用上。这就需要我们建立 “大范围觉知”—— 既要看到比自身能力范围更广的世界，也要认清自己的 “影响圈”。

比如我们可能会关注全球动态，但短期内能实际影响的，往往只是所在的城市；一天之内的活动范围，或许也只是周边三五个小时车程的区域。所以更该把注意力拉回 “可影响的当下”：今天能做的最佳选择是什么？明天的计划是什么？未来几个月要推进哪些事？

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我习惯每半年回顾一次人生规划，因为每半年，生活都可能出现新变化。比如 2025 年 10 月一到，我就知道今年快结束了，要开始筹备 2026 年的计划。

做规划时，关键是明确方向：快速收尾没完成的事，为接下来的目标腾出精力。这是成长必经的过程 —— 既要 “低头走路” 做好日常，也要 “抬头看天” 校准方向。

若只埋头赶路，不偶尔抬头确认方向，很可能选了塞车的路、维修的路，甚至反方向的路。就像去远方，100 公里本不算远，可一旦塞车，就会严重耽误行程。

生活里的 “塞车” 也很常见：比如一线城市的写字楼周边，12 点整去餐厅吃饭，要排很久队；但提前半小时，11 点半过去，就能避开高峰。

大家其实都想错峰，可受公司制度、约定俗成的影响，大多还是集中在 12 点左右用餐。这提醒我们：做事情可以通过规划避开部分 “拥堵”，虽然没法躲开所有问题，但避开的那部分，足以让人生体验更顺畅，事情推进得更顺利。

2025 年，我做了一个 “深度思考系列”，定期梳理这段时间的想法、新体验。梳理时，我常会跳出当下，回看过去十年的变化，也会畅想未来十年的趋势。思考趋势时，不能只看个人，还要结合时代背景 —— 大环境如何？在这样的环境里，个人做哪些事对成长最有帮助？

就像我们的语写体系，过去一两个月里迭代很大，不少人因此提升了效率，享受到了便利；但没关注的人，可能还不知道这种变化有多显著。AI 时代也是如此，很多工具都在提升效率，可如果不去学习、尝试，就会一直停留在旧模式里。

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一开始，大家的差距可能不大，可最怕的是 “效率倍数差”。比如每月收入 1 万，有人通过方法把效率提升 10 倍，收入变成 10 万；再提升10 倍，变成 100 万；继续提升 10 倍，就是 1000 万。

1 万和 1000 万的差距，靠单纯的 “努力” 很难弥补 —— 这背后是对新方法、新工具的学习和应用。

生活里也是这样，一开始 3 倍、5 倍的效率提升，可能没什么明显感觉；可如果在这个基础上再叠加提升，差距就会越来越大。那些没跟上、没学习的人，就会觉得 “社会发展太快，自己跟不上”，产生无力感。

所以，除了做好日常事务，一定要花时间认真学习：学习新体系、新工具，思考时代变化时，个人能抓住哪些新机会。要知道，时代的变化从不是突然发生的，而是缓慢推进的，就像 “温水煮青蛙”，等察觉时可能已经落后很多。

在时代趋势面前，个人的力量或许渺小，但“努力” 永远比 “不努力” 更有机会。哪怕知道环境在变、挑战很多，也值得专注做好一件事 —— 守住专注力，看清趋势，做好规划，才能在短视频时代和 AI 浪潮里，找到属于自己的成长路径。

剑飞语音写作核心观点与认知总结

1.短视频时代的核心困境：专注力被严重侵蚀

指出短视频时代存在三大注意力问题：一是集中 10 分钟专注做事难度极大；二是注意力易频繁跳转，导致计划之事被遗忘；三是短视频偷走的是 “优质时间资产”，反而增加 “不良时间资产”，阻碍个人成长。

2.破局关键：主动构建沉浸式专注场景

强调需通过特定事物理顺注意力，如骑行、手工、深度交谈等，作者以 “陪孩子读 1-2 小时旧故事” 为例，说明沉浸式活动不仅能集中注意力，还能触发回忆、引发新思考，同时缓解焦虑，让人聚焦当下资源解决问题。

3.人生规划的核心逻辑：平衡 “低头走路” 与 “抬头看天”

提出 “大范围觉知”理念：既要看到广阔世界，更要认清自身 “影响圈”，聚焦 “当下可做之事”；同时需定期回顾规划，如 2025 年 10 月筹备 2026 年计划，快速收尾旧事、校准方向，避免因 “只赶路不辨方向” 陷入 “塞车式困境”。

4.AI 时代的成长警示：警惕 “效率倍数差”，主动拥抱变化

指出 AI 时代效率工具迭代迅速，不学习则会停留在旧模式；强调 “小差距易累积成大鸿沟”，初期 3-5 倍效率提升可能不明显，但叠加后会形成 10 倍、100 倍差距，导致未学习者产生 “跟不上时代” 的无力感，呼吁主动学习新工具、新体系，抓住趋势中的机会。

5.时代趋势下的个人选择：以努力对接趋势，专注创造价值

认为时代变化是缓慢推进的 “温水煮青蛙” 过程，需提前感知；虽个人力量在趋势面前有限，但 “努力适配趋势” 远胜于 “被动等待”，核心是守住专注力、做好规划，在短视频与 AI 浪潮中锚定成长路径，通过创造实现个人价值。