文：溪边小灯（小待）

有一种累叫心累，扛了太多重担的身体不会说话，通过心表达——我真累，我扛了好多不属于我的重担。

还有一种累专属于高敏感人，那是因为在无意义感、迷茫感重压之下的苦与累。

先来谈谈第一种类——

人在适应社会的过程中，好像也适应了充分忙碌，以至于让大脑无暇接受“累”的讯号的“惯性”

忙着工作是一种忙，忙着训孩子是一种忙，忙着追剧也是忙，忙着砍价也是一种忙。

忙着拖延，当然，也是一种忙。

拖延也能塞满时间，时间塞满不叫充实。

不是所有的忙都创造价值。

所以什么是“不属于”我的重担？

有些担子扛着，力量成长，有些担子扛着，需要不停去自我麻痹，用“购物、训人、追剧、琐碎小事”抵抗无意义感。

于是，有一类人，他们会不自觉地发呆，或潜入内心世界来休息。

通常这类人，被称作“高敏感”者，不少“高敏感者”都有CPTSD的问题。

高敏感者（HSP）天生感官敏锐，从小能注意到其他人无法注意到的风吹草动，他们被动而广阔的接受世界的细微波动；

CPTSD（复杂性创伤应激障碍）是后天形成的“警觉与敏锐”，例如一个人从小要承受父母间的情绪风暴，那就不得不对特定的场景、情绪“敏锐”。

在安全的环境里，高敏感者会绽放其天赋——对人生深刻的洞察，敏捷的思维，对艺术创作天生的兴趣与敏锐，对人细腻而温暖的关怀。

但CPTSD在安全的环境中，仍然是紧绷的，就算他们的表情风平浪静，内心也常常“地震”——

因童年无人在乎、安抚他们自身的情绪，他们习惯了“憋着”：一种神经系统始终高度警觉紧绷的状态。

于是，一点小小的社交、事务挫折，都可能引发远超事件本身惊慌，让你感到崩溃与失控，继而陷入更深的羞耻——“我连情绪都管理不好”“我太敏感了，真是玻璃心”。

过了童年时期，高敏感和CPTSD在社会层面的个人气质，是很容易混淆的。

与其去做区分，不如将敏感成为一种“人生特质"。

唯有将心上的羞耻和自我否认擦除，心才能自发的去洞察、创造意义。

那么什么是“意义“？

对于高敏感人而言，为什么没有意义，更累？

对于人类而言，将性格特质塑造成生活中，有正反馈的一种“能力”，生命的意义感，就提升了。

譬如大大咧咧的人，将“不计较”的性格，塑造成对客户的“承受度”，而成为一个热情的大单销售，这就是将性格特质塑造、运用于生活。

所以你明白了，累并非因为“做太多”。

在正确的路上艰辛跋涉并不累，在错误的生命模式里苦苦硬撑才累。

高敏感人尤其能理解这种“模式”“结构”性的错误，有些时候，他们直觉性的感觉到“不对”，但说不出来，因为模式性、结构性的错误，不是一个点，而是一种“运作方式”。

结构无法在一分钟内澄清，高敏感人常常选择闭嘴。

但是闭嘴不能带来人生的意义，疲惫感因人生无望而加强，更累了。

自我否认会侵蚀健康的自我感，但“敏感”真的没有给自己带来“优势”吗？

并非如此。

人无法运用自己有负面印象的工具，手抖握不住枪、打不准靶，将恐惧消解掉，才能命中靶心。

深度处理信息的能力、情绪感知力、能量感知力，内核都是敏感。

将“敏感”这一特质上的负面标签撕掉，才能运用“敏感”。

【日常生活中，撕掉自我否认标签的小习惯】

1.晨间身体扫描：每天醒来后，花5分钟在床上从头到脚觉察身体各部位的感觉，纯粹感知身体。

这个练习帮助你安住在感受而非评价中。

2. 设置否定中断动作：发现自己陷入自我否定时，立即做一个简单的身体动作（如拍手、站起来走一圈），大脑源源不断的证明自己不好的惯性，就会暂停。

3. 优势提醒卡：在一张小卡片里，写下你的三个核心优势，放在钱包或设为手机壁纸。每天固定时间（如午餐后）认真阅读一遍。

注意，以上三个小习惯，不是在盲目地“积极思考”，而是在平衡你天生对负面信息的敏感度，让积极的信息在头脑拥有与负面信息同样的分量。

心灵的转变需要载体，日常习惯就是一种载体，滴水穿石，一滴水力量很小，年复一年，优势自显。

【深刻的转变——从受害者到幸存者】

无论是高敏感、还是CPTSD的小伙伴，最为折磨我的情绪内核，便是受害者情结。

作为同样情绪反应强烈、对创伤记忆敏感的人，受害者情结在他们身上可能表现为三种典型模式：

1.自我否定的内在倾向

第一点很好理解，高敏感者常常内疚、害怕自己伤害别人，这些情绪均来自自我否定的内在倾向。

2.时刻紧绷，过度警觉的防御姿态

第二点在前文中也描述了，当身体会不自觉地绷紧，会不停的找自己的漏洞，或不自觉地认为对方在找自己的“问题”,这都是一种过度警觉。

3.情感依赖-战斗/逃离的循环

第三点最需要解释。

高敏感人虽然有极强的共情能力，但在亲密关系中，一旦情感依赖不成立，一部分深陷受害者情结的小伙伴会立刻切入战争模式，“这个世界抛弃我，全世界都在攻击我，我和你们拼了”。

而另一部分高敏感人，遇到一点点关系上的“波澜”，立刻陷入焦虑恐惧中，时刻准备拔腿就跑。

而核心，是对于情感关系深深的依赖，且在“受害者”阴影下，始终恐惧着“失去”“受伤”“被剥夺”，反而形成了“紧抓不放 ”的行为惯性，当依赖不成立，立刻将关系当“炸弹”般扔掉，而后，再度陷入失落感、渺小感与空虚感。

这些行为不是软弱的，是怀揣旧有的创伤，笨拙地进行自我保护。

如同一身锈蚀的铠甲，它曾抵御过真实伤害，如今却成为新的牢笼。

从笼子里出来，需要一种深刻的认知：我从情感的战场、童年阴影的漩涡、利益争夺的办公室关系中，已经出来了，我是幸存者！

敏感是幸存者的导航，幸存者还拥有许多许多非凡的存活能力，这些能力将在太平日子中大展拳脚。

从“受害者”到“幸存者”的转变，其核心不是简单地“变得更自信”，

而是通过持续、温和的重复，帮助神经系统逐渐将“我是足够的”“我是幸运的”这一认知内化为新设置。

感谢你读完这篇2000多字的论述，知行合一，祝福你踏上心力提升的新征程。