凌晨一点，我盯着天花板睡不着——白天被同事塞来的额外活没敢推，好朋友开口借钱没好意思拒绝，妈妈安排的相亲也只能勉强答应，心里憋屈得沉不过气来。你是不是也这样，总用讨好换认可，用妥协换太平，最后累的还是自己？

我是讨好型人格，没经历过的人根本不懂。明明自己的事都堆成山，别人一句“搭把手吧，拜托了”就忍不住点头；明明很讨厌他说的话，却怕起争执仍然刻意附和；明明打心底想拒绝，话到嘴边却变成了“没事儿，我可以”。我也总以为这样能换来好感与尊重，可现实是我越这样别

人越理所当然，我的底线被一再突破，我的情绪被视作无关紧要。帮同事赶完方案，没得到一句真心感谢；把钱借出去后，朋友从来不提还钱；应付完相亲，还被家人指责不认真。过度讨好从来换不来珍惜，只会让人得寸进尺。

其实，内耗的根源从不是善良，而是不会说“不”。真正的高情商，从来都不是无底线迁就，而是既能顾及他人感受，也能守住自己的边界。周国平说过：“分寸感是成熟的爱的标志，它懂得遵守人与人之间必要的距离。”后来我学会了，先共情再拒绝。不用找长篇大论的理由，也不用过度道歉，我会说“我知道你很着急，但我手头工作已经排满了，实在帮不上忙”，既照顾了对方情绪，也明确了自己的态度。如果确实帮不上忙，可以提供其他思路，我会说“我没法帮你写报告，但有个超好用的模板，我发给你参考”，既守住了边界，也传递了善意。我可以允许自己“不完美”，也不用怕拒绝会得罪人——真正的朋友会尊重我的选择，不尊重我的人，本就不值得我讨好。

30岁后才慢慢明白，人生最重要的功课，不是如何取悦别人，而是怎样与自己好好相处。拒绝那些消耗我的人和事，才能把时间和精力留给自己，留给真正值得的人。你有过因为不会拒绝而陷入内耗的经历吗？当时是怎么应对的？欢迎在评论区分享你的故事和感悟，让我们一起摆脱讨好型人格，活成不内耗的自己吧！

（图片来自网络）