孕期运动指南 做对运动妈妈宝宝都健康

许多准妈妈担心运动伤胎其实科学运动好处多多能控制体重缓解腰酸背痛助力顺产提升心情

孕期适合哪些运动

散步是最安全首选轻松提升心肺功能促进血液循环建议每日30分钟选择平坦场地穿舒适运动鞋

散步

孕妇瑜伽和普拉提

专注呼吸与拉伸增强肌肉力量缓解身体压力务必在专业老师指导下进行避免高危动作

游泳与水中有氧运动水的浮力托起身体减轻关节负担选择水质干净泳池动作宜轻柔缓慢

凯格尔运动

随时随地可做强化盆底肌为分娩做准备有助预防孕期和产后漏尿问题

如何安全开始运动

首要原则：咨询医生根据自身状况选择运动项目有流产史或不适需遵医嘱

循序渐进量力而行

从短时间低强度开始以身体不感到疲劳为准运动时能正常交谈说明强度适宜

注意细节规避风险避免跳跃颠簸及可能摔倒的运动孕四月后避免长时间仰卧姿势运动前后充分补水穿着透气吸汗衣物

警惕危险信号运动中出现腹痛出血头晕心悸或宫缩立即停止并就医

科学运动是送给自己和宝宝的最好礼物愿每位准妈妈都能安心享受孕期活力时光