“耳朵里总像塞了只蝉，24 小时‘嗡嗡’叫个不停”，26 岁的程序员小林最近被耳鸣折磨得难以入眠。去医院检查后，医生告知他的听力已出现轻度损伤，而罪魁祸首正是长期熬夜加班、耳机不离身的生活习惯。如今，像小林这样的年轻患者越来越多，数据显示，我国 30 岁以下人群耳鸣患病率已达 15.3%，听力损伤呈现明显年轻化趋势。看似不起眼的日常习惯，正在悄悄侵蚀年轻人的听力健康。

坏习惯一：耳机 “长待机”，音量开到最大档

通勤路上刷剧、工作间隙听歌、睡前听助眠音频…… 耳机已成为年轻人的 “贴身伴侣”，但长时间高音量使用正成为听力的 “第一杀手”。人耳能承受的安全音量在 85 分贝以下，而耳机音量开到最大时可达 110 分贝以上，相当于置身摇滚演唱会现场。

耳蜗内的毛细胞是感知声音的关键结构，它们一旦受损便无法再生。连续 4 小时佩戴耳机听音乐，即使音量适中，也会增加耳鸣风险；若音量超过 80 分贝，只需 1 小时就可能造成毛细胞损伤。更令人担忧的是，这种损伤初期往往难以察觉，等到出现明显耳鸣、听力下降时，毛细胞已发生不可逆破坏。

坏习惯二：熬夜成瘾，听力 “熬” 出问题

“凌晨两点前睡觉算早睡” 成为不少年轻人的生活常态，但熬夜对听力的伤害远超想象。睡眠不足会导致内耳血管收缩，影响耳蜗的血液供应。耳蜗是听觉系统中对缺血缺氧最敏感的部位，长期供血不足会导致毛细胞功能衰退，引发耳鸣、听力减退。

临床数据显示，经常熬夜的人群耳鸣发生率比规律作息者高出 3 倍。此外，熬夜还会降低身体免疫力，增加病毒感染风险，而病毒感染正是突发性耳聋的常见诱因。不少年轻人突发听力下降前，都有连续多日熬夜的经历。

坏习惯三：频繁掏耳，耳道 “伤痕累累”

用棉签、挖耳勺甚至发卡掏耳朵，是很多人的日常习惯，但这种行为极易损伤耳道和鼓膜。耳道皮肤非常娇嫩，掏耳时稍用力就可能造成皮肤破损，引发感染，形成外耳道炎。反复感染会导致耳道狭窄，影响声音传导，进而出现听力下降。

更危险的是，掏耳时若力度失控或被人碰撞，很可能戳破鼓膜。鼓膜穿孔后，外界细菌容易进入中耳引发炎症，严重时会导致传导性耳聋。实际上，耳道有自洁功能，脱落的耳垢会随咀嚼、说话等动作自然排出，无需频繁清理。

坏习惯四：烟酒不离，听觉 “雪上加霜”

吸烟和过量饮酒不仅伤肺伤肝，对听力也有严重危害。香烟中的尼古丁会使内耳血管收缩，减少内耳的血液供应，导致毛细胞缺氧受损。长期吸烟还会增加内耳毛细胞的氧化应激反应，加速毛细胞老化。

酒精则会影响内耳的神经细胞功能，过量饮酒后，内耳神经会受到酒精的刺激，出现功能紊乱，引发耳鸣。长期酗酒还可能导致维生素 B12 缺乏，而维生素 B12 对维持神经功能至关重要，缺乏会进一步加重听力损伤。

坏习惯五：忽视噪音防护，听力 “慢性自杀”

除了耳机带来的噪音，生活中的很多噪音都被年轻人忽视。装修时的电钻声、KTV 的高分贝音乐、健身房的动感单车音乐等，都属于强噪音。长期暴露在噪音环境中，即使没有立即出现不适，也会造成渐进性听力损伤。

这种慢性损伤初期表现为耳鸣、听力疲劳，即听声音久了会觉得耳闷、不适，随着损伤加重，会出现持续性听力下降。很多年轻人在噪音环境中时，既不佩戴耳塞等防护用品，也不主动远离，任由听力在不知不觉中受损。

听力损伤往往不可逆，预防远比治疗重要。想要保护听力，就要及时改掉上述坏习惯：控制耳机使用时间，遵循 “60-60 原则”（音量不超过 60%，每次使用不超过 60 分钟）；保持规律作息，避免熬夜；拒绝频繁掏耳，若耳垢过多可寻求医生帮助；戒烟限酒，减少对听力的刺激；在噪音环境中做好防护，佩戴专业耳塞。

耳朵是我们感知世界的重要器官，别让一时的放纵，换来终身的听力遗憾。从现在开始，养成良好习惯，守护好自己的 “听觉世界”。