秋冬转折，天气转凉，尊从天时，秋冬养生！！！

中医经典《黄帝内经》中早有明训：“春夏养阳，秋冬养阴。” 这是秋冬养生的总纲领。意思是，秋冬季节，自然界的阳气收敛，阴气渐盛，人体也应顺应这种变化，以收养、储备阴精为主，为来年春天的生发打下坚实基础。

下面从饮食和坐卧（起居）两个方面详细说明：

一、 饮食养生：滋阴润燥，温阳益气

秋冬天气转凉，空气干燥，中医称之为“燥邪”和“寒邪”当令。饮食上要围绕“润燥”和“保暖”两个核心。

1. 秋冬饮食核心原则：

· 秋季（重在“润肺防燥”）：秋燥易伤肺，导致口干、咽干、皮肤干、咳嗽等。饮食应以 “滋阴润肺” 为主。

· 冬季（重在“补肾防寒”）：冬气通于肾，寒邪易伤阳气。饮食应以 “温阳补肾” 为主，同时继续 “滋阴” ，使阴阳平衡。

2. 推荐食物：

· 滋阴润燥之品：

· 蔬菜水果：梨（可蒸熟吃，润燥效果更佳）、银耳、百合、荸荠、莲藕、山药、白萝卜、甘蔗。

· 坚果及其他：芝麻、核桃、蜂蜜。

· 温阳益气之品：

· 肉类：羊肉（冬季温补首选）、牛肉、鸡肉、虾。

· 蔬菜香料：韭菜、洋葱、大蒜、生姜、大葱、肉桂。

· 其他：枸杞、桂圆、大枣。

3. 经典食疗方/饮食习惯：

· 多喝粥羹：粥能生津，易消化，是秋冬最佳食品。

· 百合银耳粥：滋阴润肺，适合秋季。

· 山药粥：健脾益肺补肾，四季皆宜，秋冬尤佳。

· 羊肉萝卜汤：温中暖下，补益气血，冬季驱寒佳品。

· 八宝粥：健脾养胃，益气补肾。

· 适当进补：民间有“冬令进补，来年打虎”的说法。体质虚弱者可在冬季适当服用一些滋补品，如阿胶（补血滋阴）、人参（大补元气），但最好在医生指导下进行，避免“虚不受补”。

· 少食生冷：秋冬人体阳气内收，脾胃功能相对较弱，生冷寒凉的食物（如冰淇淋、冷饮、生食海鲜）会损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛。

二、 坐卧起居养生：早卧晚起，必待日光

起居作息是养生的关键环节，目的是为了养护人体的阳气和阴精。

1. 睡眠（卧）—— 顺应天时，收藏阴精

· 《内经》指导：“秋三月...早卧早起，与鸡俱兴。冬三月...早卧晚起，必待日光。”

· 秋季：要早睡早起，以顺应阳气的收敛，避免秋燥伤身。

· 冬季：要早睡晚起，一定要等到太阳出来再起床。这样做是为了躲避严寒，养护人体的阳气，同时有利于阴精的积蓄。

· 保证充足睡眠：黑夜属阴，睡眠是养阴最好的方式。秋冬保证充足的睡眠，就是最好的“养阴”药。

2. 日常起居（坐）—— 防寒保暖，动静有度

· 保暖为先，尤其关键部位：

· 头颈部：“头为诸阳之会”，风寒邪气易从此处入侵。出门戴帽、围巾至关重要。

· 腰腹部：后腰是肾之府，腹部是脾胃所在，此处受凉易伤肾阳和脾阳，导致腰酸、腹泻。可常穿背心，睡前用热水泡脚。

· 足部：“寒从脚起”，足部离心脏最远，血液供应慢而少，最易受寒。应穿保暖的鞋袜，坚持每晚用温水泡脚（可加少许生姜或艾叶），至身体微微出汗，能有效驱寒，促进血液循环，改善睡眠。

· 适度运动，不宜大汗：

· 秋冬运动应选择温和的项目，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等。

· 遵循“无泄皮肤”的原则，即运动到身体微微发热、尚未大汗淋漓的程度即可。因为中医认为“汗为心之液”，过度出汗会耗伤人体的阳气和津液。

· 情绪安宁，收敛神气：

· 秋冬景象萧条，人容易产生悲秋、抑郁的情绪。中医认为“悲则气消”，不良情绪会耗伤正气。

· 应保持内心平静、乐观，多晒太阳，避免大喜大悲，使神志内收，以适应秋收冬藏的规律。

总结要点：

方面 秋季重点 冬季重点 共同原则

饮食 滋阴润肺 (梨、银耳、百合) 温阳补肾 (羊肉、核桃、枸杞) 少食生冷，多喝热粥

起居 早卧早起 早卧晚起，必待日光 保证充足睡眠以养阴

行为 防秋燥，缓秋悲 防严寒，重保暖 (头、背、足) 适度运动，避免大汗

遵循以上这些源自中医智慧的观点，就能帮助您更好地适应秋冬季节的变化，增强体质，预防疾病，达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。