很多宝妈都说，有孩子后就没睡过一个好觉，还有的直接神经衰弱，被娃整的崩溃。

想让娃养成规律的作息习惯，咋就这么难呢？

其实让宝宝养成规律作息的尚方宝剑就是：「吃玩睡」。

「吃玩睡」指的就是宝宝要按照「吃奶—玩耍—睡觉」的顺序来安排白天的日常生活。

第一阶段：0~4周

这个阶段的宝宝睡眠都还不错，基本上是吃了睡，睡了吃，宝宝处于清醒的时间非常少，大概45分钟。很多宝宝吃奶就要吃0.5～1小时的时间，基本上这个时间也就是宝宝的清醒时间。

—「吃玩睡」引导对策：—

这个阶段我们主要关注规律喂养，规律喂养是睡眠的基础。对于宝宝来说，吃得饱，才能睡得好；吃得规律，才能睡得规律。

如果是母乳喂养，宝宝出生1～2周左右，大部分妈妈的泌乳就比较稳定了，这时就可以开始规律喂养了。一般来说，这个阶段的宝宝，喂奶时间间隔都可以达到2.5～3小时。

如果这个阶段的宝宝吃了就睡，睡了就吃，也不需要刻意将吃和睡完全分开。因为这个阶段的宝宝清醒时间很短，清醒的时间就是他们吃奶的时间。

第一阶段：4~8周

出满月后清醒时间开始变长， 在 1 个小时左右；这阶段可以开始使用“吃玩睡”模式了。这个阶段每日睡眠总量在 15～16 个小时左右，白天总量在 5～7 小时左右，夜间总量在 9～10 小时左右；

睡眠问题：入睡困难，白天小睡短，月子里不停睡睡睡的宝宝突然这个月龄开始睡 20～30 分钟的小短觉；肠绞痛和肠胀气会达到高峰；

夜间睡眠：6～8 周左右很多宝宝黑白颠倒的情况消失了，少部分天使宝宝开始在 6 周左右夜晚第一觉可以睡到 6～8 小时；

—「吃玩睡」引导对策：—

首先我们要通过引入睡眠程序将宝宝的夜间入睡时间固定下来，基本可以固定在晚上6～8点之间。

这个阶段可以将宝宝的吃和睡分开。因为这个月龄段的清醒时间大概有1小时，扣除半个小时的吃奶时间，宝宝还有半个小时可以玩。

白天宝宝在清醒1小时左右后就会出现睡眠信号，然后就应该立即安排小睡。吃奶时间可以按照3～3.5小时的间隔来安排。

这个阶段需要注意的是，无论宝宝白天可以睡多长，超过3小时后都要叫起来，这样才不会让黑白颠倒的问题继续发生。

第三个阶段：8周~4个月

这个阶段是睡眠规律形成和引导的重要阶段，也是吃玩睡的巩固和形成阶段。

大部分宝宝会在3-4个月左右形成自己的规律，白天的清醒时间延长到了1.5小时，而吃奶时间普遍开始缩短。

所以喂奶时间可以拉长，把“吃玩睡”的循环周期变成4小时。

8周大的宝宝，有的就可以睡囫囵觉了，很多宝宝的入睡时间提前到了18点-20点。

—「吃玩睡」引导对策：—

如果上个阶段还没有固定宝宝的夜间入睡时间，这个阶段请务必把夜间入睡时间固定下来，因为夜间生物钟会在这个阶段出现并巩固下来。

这个阶段白天的引导重点是观察，抓住睡眠信号，及时安排入睡。另一个重点是，接觉，确保宝宝白天能有一个超过1.5小时的长觉，这样宝宝才不会太累。

白天的喂奶时间可以按照3～4小时的间隔来安排，需要将每顿奶的时间固定下来。

第四个阶段：4~6个月

这个阶段宝宝的睡眠模式开始向成人模式转换，作息逐渐规律，睡眠总量大约在 15小时左右，白天会有3-5小时睡眠时间，有2-2.5小时左右清醒时间。4个月左右会有睡眠倒退期，有的宝宝会早醒，有的半夜起来玩，这时要及时纠正。

—「吃玩睡」引导对策：—

白天的喂奶时间间隔在这个阶段可以调整为4小时了，且每一次的喂奶时间都要固定下来。

这个阶段很多宝宝的睡眠信号已经消失，要按照2小时的清醒时间来安排小睡，并尽可能固定每一觉的入睡时间，培养宝宝的白天生物钟。

夜间要基本固定夜奶时间，因为夜奶时间固定，早晨起床时间也就固定，一天的作息时间也会变得规律。

润月禧专家提示：

虽然宝宝的成长有规律，但是每个宝宝都是独一无二的，宝妈们不要过于教条，在宝宝作息的整体引导过程中，宝妈们要了解科学的睡眠知识，也要结合宝宝自己内在的作息节奏来调整安排。

宝宝的作息规律不是一日就能达成的，如果偶尔因为外出有事影响了作息，也不必太焦虑哦。