胎儿在孕妇子宫里发育的十个月，虽说每时每刻都离不开营养的滋润，但是胎儿在不同时期对营养的需求也是有所不同的。

整个孕期，胎儿的发育会经历三个营养关键期，孕妇要把握好这个时间，把营养补上去，可不能拖后腿。

孕早期（前12周）是娃器官发育的关键期，备孕就得每天吃400μg叶酸，吃到孕12周，能防神经管缺陷。这阶段得躲着X光、桑拿房、染发剂这些危险东西，烟酒更不能碰。换季温差大，孕妈要穿暖，少往人堆里扎。要是肚子疼得厉害、一直出血或者吐到脱水，别磨叽，马上来医院。

所以在怀孕的前3个月，孕妇千万不要忘了补充叶酸。事实上，在备孕期女性就该补充叶酸了。如果是意外怀孕，之前没有补充过叶酸，那么在发现怀孕后就要及时补了。孕妇补叶酸，除了平时多吃一些蔬菜，最佳的方式还是服用叶酸片。

怀孕16-24周

到孕中期（16-24周），不少孕妈能吃了，但体重别超10-15公斤最合适。推荐每天吃1个鸡蛋、1杯牛奶、50克瘦肉，营养够还均衡。这阶段有几个必查项目：14-20周做唐筛（无创DNA更准）、20-24周大排畸B超、24-28周糖耐试验。平时多吃红肉、动物肝脏补铁，配点维C好吸收；牛奶、豆腐补钙也管用，奶茶蛋糕这些甜食少吃。

怀孕37-40周

产期临近，胎儿头部降入骨盆，原来的胃灼痛、消化不良以及气喘的症状会减轻，尿频会更加明显。主要需要碳水化合物。活动明显受限，感到下腹部有沉重感，子宫阵缩明显，身体很不舒服。主要需要碳水化合物。有了这份“宝典”，咱们一定可以有条不紊地面对怀孕期间的各种问题。

孕期补充营养注意事项！！！

避免盲目进补保健品：

市场上的保健品琳琅满目，但并非都适合孕妈。过量摄入某些营养素可能对孕妈和胎儿造成伤害，比如过量摄入维生素A可能导致胎儿畸形，过量补钙可能引起胎盘钙化等问题。所以，不要自行随意服用保健品，应在医生指导下进行💊。

控制饮食结构：

少吃高糖、高脂肪、高盐食物。高糖食物易引发妊娠期糖尿病，高脂肪食物可能导致孕妈体重增长过快，增加难产风险，高盐食物则可能引发妊娠期高血压。孕妈要养成健康的饮食习惯，为胎儿创造良好的发育环境🍔。

注重饮食卫生：

孕期免疫力相对较低，不注意饮食卫生容易引发食物中毒和肠道感染。不吃生冷食物，如生鱼片、未煮熟的鸡蛋等，防止感染寄生虫和细菌。同时，要注意餐具的清洁和消毒，避免病从口入🍽️。

孕期营养补充是一门学问，孕妈们一定要科学对待，这样才能为胎儿的健康成长打下坚实的基础🥰。