花几万补课成绩还上不去？每天在家10分钟简单动一动，孩子专注力慢慢变好

前阵子跟一位老同学碰面，整个人满脸疲惫。

她家孩子上三年级，课外班排得满满当当，可学习状态反倒越来越差。

我当时就挺感慨，很多家长都踩过一模一样的弯路。

为了孩子成绩，补习班一期接着一期报，家里习题册堆得老高，就盼着孩子多坐一会儿，多刷几道题，生怕玩一会儿就耽误学习。我身边有好几位亲戚，从小学低年级就开始这样安排，钱花出去不少，慢慢却发现孩子不对劲。

孩子坐在书桌前面，人好像是安静下来了，心思早就飘走。写作业磨磨蹭蹭，上课容易走神，记东西也比以前吃力，稍微学一点新知识就喊累，脾气也越来越急躁。看着孩子越学越疲惫，家长心里又着急又委屈，明明投入了这么多，怎么效果反倒不如预期。

以前大家都觉得，安安静静坐着看书才是长脑子，孩子蹦蹦跳跳就是瞎玩，能制止就尽量制止。

可很多人不知道，这个想法恰恰耽误了孩子大脑发育。

哈佛多年的儿童脑发育研究给出了不一样的答案，真正滋养大脑，改善专注力，不靠长时间死记硬背，而是规律、简单的日常运动。

简单来说，孩子活动身体的时候，大脑会分泌一种叫脑源性神经营养因子的物质，有人把它比作滋养大脑的肥料。

经常适度活动，大脑负责记忆、思考、自控的区域能得到更好的发育。

一直久坐不动，大脑供血供氧跟不上，这类营养物质分泌不足，孩子看着坐在书本前面，大脑其实处在疲惫的状态，学习效率自然很低。

不用报高价体能课，不需要任何器械，客厅一小块地方就足够。

整套一共五组动作，全部做完刚好十分钟，3岁到12岁的孩子都能跟着练习。

第一组原地轻跳两分钟。不用跳很高，双脚并拢，跟着节奏轻轻原地跳动。

这个动作主要唤醒大脑，适合坐不住、写作业容易分心的孩子。跳的时候不用比拼速度，节奏平稳最重要，跳完短暂休息一会。

第二组交叉手足触碰，两分钟。站直身体，右手去碰左膝盖，再换左手触碰右膝盖，来回交替。

交叉动作能够同时调动左右大脑，孩子思考、做题，都需要左右脑配合，长期练习，思维不容易死板。

第三组静态单脚平衡，一共两分钟，左右脚各坚持一分钟。双脚轮换单脚站稳，双手平举稳住身体。

站平衡的时候，大脑需要持续调整身体姿态，能够锻炼孩子的自控能力，性子浮躁、坐不住的孩子适合多练。

第四组手势节奏速练，用时两分钟。家长随机喊口令，听到不同数字，孩子快速比出对应的手势，口令可以慢慢加快。


一来听指令，二来快速动手，整套过程锻炼听觉注意力和反应速度，对记忆力也有帮助。

最后一组亲子对拍，两分钟收尾。家长和孩子面对面，双手互相拍掌，跟着简单节奏互动。

这一步没有难度，主要用来放松情绪，缓解学习带来的紧绷感，孩子情绪安稳，大脑才能更好地运转。

练习的时候，也可以根据孩子年龄灵活调整。学龄前的小朋友不用苛求动作标准，以玩的形式为主，先培养愿意动的习惯。

小学低年级，可以慢慢要求动作到位，重点改善走神、拖拉的问题。高年级学业压力重，可以适当加快节奏，缓解长时间刷题带来的大脑迟钝。

不用指望一两天就能看到巨大变化，儿童大脑可塑性很强，坚持一段时间，很多家长能感受到差别。

孩子坐得住的时间变长，背诵知识点更快，遇到难题愿意静下心思考，情绪也不容易一点就急躁，平日里精气神更好。

很多家庭总想着把钱都砸在补课上，却忽略每天随手就能完成的十分钟，白白消耗孩子精力。

养育孩子，不用一直不停内卷，不是投入越多补习，成绩就一定会往上走。

顺着孩子大脑本身的规律来，低成本的陪伴运动，有时候反而能起到意想不到的效果。

不知道各位家里的孩子，平时能不能安稳坐下来写作业？有没有上课走神、做事拖拉这类情况？

大家可以在评论区说说自家孩子的情况，互相交流适合孩子的小办法。

免责声明

本文分享的居家健脑运动，参考公开儿童脑发育相关研究资料，仅适合身体健康的普通儿童当作日常趣味锻炼，不能替代医院诊疗、专业康复以及智力专项评估。每个孩子身体素质、发育进度各不相同，练习时家长自行把控动作幅度与练习时长，看护好孩子，防止磕碰受伤。若孩子存在慢性病、发育迟缓等特殊情况，开始练习前务必先咨询儿科或者儿童发育专业人员。运动效果因人而异，请勿过度神化运动的作用。