文丨沈理

分类丨职场方法论

沈理职谈原创作品

几年前，我经历了一段职业生涯中最黑暗的时期。

项目压力巨大，团队氛围微妙，老板的要求变幻莫测，我感觉自己每天都很超载，最明显的表现就是是，下班后人离开了公司，但精神从未下班。

我记得特别清楚，有一段时间，我开车回到家楼下车库，熄了火，我却一点也不想下车。那一刻，车门外是家庭的责任与琐碎，而车里，是唯一可以让我什么都不用面对的、短暂的真空。

我就那么在车里坐了半小时，什么也没做，只是感到一种漫无边际的、沉重的疲惫和焦虑。我相信，屏幕前的你，或多或少也有过类似的时刻，也许是地铁坐过了站，也许是到家楼下想抽根烟再上楼，那种想要从生活中短暂逃离的瞬间。

正是那个夜晚，让我开始彻底反思：我到底在哪里出了问题？为什么我付出了这么大的努力，换来的却不是掌控感和成就感，而是无尽的被剥夺感和焦虑？

直到我系统性地重温并领悟了源自古希腊的斯多葛哲学，尤其是其核心的控制二分法（我更喜欢称之为斯多葛取舍法），我才真正豁然开朗：这套古老的智慧，让我醒悟了！

我想以一个同样在泥泞中跋涉过的同行者身份，把这能斩断职场乱麻的快刀递到你手里，它不能让你立刻升职加薪，但能让你立刻获得内心的秩序与宁静。

第一、我们一切的焦虑，都源于关注点偏差

什么是斯多葛取舍法？我们直接来阐述一下：斯多葛取舍法的精髓，只有一句话：世界上所有事，可以分为我能完全控制的和我不能完全控制的。智慧的人生，在于倾尽所有投入到前者，并对后者的一切结果坦然接纳。

听起来很简单，对吧？但正是这简单的二分，我们绝大多数人一辈子都没学会。

我们每天都在疯狂地消耗自己宝贵的精力，去试图控制那些我们根本无法控制的事情。比如：

你控制不了老板的脾气和偏好，却为此担惊受怕，反复揣摩他一句话背后的深意；你控制不了公司的战略调整和裁员决策，却为此提前半年开始失眠，陷入巨大的不安全感；你控制不了客户最终是否签单，却因为对方一个犹豫的眼神，就内心上演了一整部失败大戏；你控制不了同事是否配合、是否在背后议论你，却为此耗费大量心神去经营关系、暗自神伤。

在我看来，这就是职场焦虑最本质的根源：我们像个不懂事的孩子，拼命用手去抓水里的月亮，抓得越紧，涟漪越大，内心就越挫败和恐慌。

我们把自己的情绪的变化，拱手让给了外界的人和事，别人动一下，你就动；环境变一下，你就焦虑。这难道不是一种最大的自我放弃吗？

斯多葛取舍法，就是要你把那个情绪遥控抢回来，握在自己手里。

第二、 职场第去除焦虑第一课，先认清自己的控制范围

要把这套哲学用起来，第一步，也是最关键的一步，就是进行残酷而清晰的控制域划分。

1、你绝对可控的核心区域

你的努力： 你是否愿意为一项任务付出心血，这是100%你说了算。你的态度： 你用积极还是消极的心态去面对挑战，选择权在你。你的价值观： 你是否诚信，是否负责，是否坚守职业操守。你的注意力： 你选择关注问题的本身，还是纠结于问题带来的情绪。你的学习与成长： 你是否愿意从每次经历中汲取经验，提升自己。

这些东西，是你的独立控制区域，是你作为一个职业人，安身立命的根本，在任何情况下，都没有任何人能影响他的控制权。

2、你必须敬畏的不可控区域

他人的看法和情绪： 老板、同事、客户怎么想你，喜欢你还是讨厌你。最终的结果： 项目成败、绩效考核、升职加薪、是否被裁员。过去的遗憾： 已经犯下的错误，已经失去的机会。未来的不确定性： 行业的风向、市场的波动、公司的政策。

这片无法控制的区域风云变幻，你永远无法预测下一场风暴来自何方，试图在这里掌控，求得稳定，无异于痴人说梦。

我的建议是：请你拿出一张纸，一支笔，在遇到任何让你焦虑的具体事件时，强行进行这项“二分练习”。 比如，汇报后老板的评价：把它拆解，你的汇报内容、逻辑、练习是你的控制区域；老板的评价、他的心情、他与其他人的比较，无法控制区域。你的任务，是建设好自己的区域，然后观察无法控制的区域，而不是试图去掌控无法控制的区域。

第三、职场中三大实战场景，如何运用斯多葛取舍法

如何真正的使用斯多葛取舍法，我归纳了三个工作中的场景：

场景一：面对上司的否定与压力

旧模式： 老板否了你的方案，你内心崩溃：他是不是对我不满意？我是不是能力不行？我完蛋了。”接下来一整天甚至一周，你都沉浸在自我怀疑和抱怨中。斯多葛模式：第一步（划分）： 我的可控区域：方案本身的质量、我的数据是否扎实、我的逻辑是否清晰、我沟通时的态度。 不可控区域：老板的最终决定、他的个人偏好、他今天是否被大老板骂了。第二步（行动）： 我会心平气和地追问：老板，为了更好地修改，您能具体指出您觉得最需要改进的点吗？（这是可控的：我的沟通）。然后基于反馈，我投入地去修改方案（这是可控的：我的努力和专业）。第三步（接纳）： 如果修改后他还是否了，或者给不出具体理由。好吧，这是不可控的。我已然尽了我所有的努力，守护了我的专业和态度，这个结果，我接纳，它不再能伤害我的核心价值。

说起这个，我深有体会：我曾经为一个项目熬了无数通宵，自认为完美，却在汇报时被老板批得一无是处。当时我内心充满了委屈和愤怒，但现在回头看，我当时把所有精力都放在了抱怨老板不识货上（不可控），却忽略了去冷静评估我的方案是否真的匹配了他的核心诉求（可控）。如果我当时懂得斯多葛取舍法，我的痛苦期会缩短很多，并且能更快地拿出让老板满意的方案。

场景二：处理复杂的同事关系

旧模式： 你有个猪队友，不配合、甩锅，你气得不行，到处跟人吐槽，或者跟他硬刚，关系彻底僵化，每天上班如上坟。斯多葛模式：第一步（划分）： 我的可控区域：我是否清晰地传达了协作需求（邮件、会议纪要）、我是否完成了自己分内的工作、我是否保持了专业和礼貌的态度、我是否设定了明确的边界。 不可控区域：对方的配合度、他的人品、他是否在背后说我坏话。第二步（行动）： 我会通过书面形式明确分工和责任（可控），做好自己的部分并留好记录（可控）。如果对方甩锅，我能平静地拿出证据澄清（可控），我无法让他变成一个好人，但我能让他伤害我的成本变高。第三步（接纳）： 我接纳我无法让所有人都喜欢我、配合我这个事实，我的目标不是和他做朋友，而是专业地完成工作。只要我守护好了我的领土，他的任何行为，都只是我需要处理的一个外部状况，而不是能引爆我情绪的地。

这方面，我的思考是，职场关系的本质是协作，不是交友： 用情感绑架的要求去处理职场关系，注定会伤痕累累，用斯多葛的边界思维，反而能建立一种互相尊重、有分寸感的健康关系。

场景三：规划飘忽不定的职业发展

旧模式： 设定目标三年内升到总监，然后每天为此焦虑，看到别人升上去就心态失衡，一旦遇到挫折就觉得自己目标无望，充满失败感。斯多葛模式：第一步（划分）： 我的可控区域：我每年要学习什么新技能、我每个季度要积累什么项目经验、我主动去拓展什么人脉、我在当前岗位上做到何种极致。 不可控区域：公司何时有职位空缺、老板会不会给我机会、大环境好不好、我能不能竞争过别人。第二步（行动）： 将目标从升到总监（一个不可控的结果），转变为成为一个具备总监能力的人（一个可控的过程），你的所有精力，都投入到后者的建设中。第三步（接纳）： 当你真的成为了那样的人，升职是水到渠成。即使因为某些不可控因素，暂时没有升职，你也已经是一个更强大的自己，在人才市场上拥有了绝对的底气，你还有什么可焦虑的呢？

四、 进阶：从不焦虑到有力量

掌握了基础的二分法，你基本上已经能摆脱大部分无谓的焦虑了，但斯多葛哲学能带给我们的，远不止于此，它更是一种让你变得强大的哲学。

这里我想引入一个更高级的概念，叫做 “保留性同意”。

意思是，我们可以对外部世界抱有美好的期望和全力以赴的行动，但内心始终保留对一切不如意结果的接纳和同意。

我的做法是，在开始任何有风险的重要行动前，进行一次“消极想象”， 简单说，就是先在脑子里把最坏的情况想一遍。

比如，我要去做一个非常重要的公开演讲。

我会想： 最坏会怎样？可能会忘词，可能会设备故障，可能会被观众嘘。然后我问自己： 然后呢？天会塌下来吗？我会死吗？不会。我依然是我，我的家人朋友依然爱我，我明天依然要吃饭睡觉。最后，我告诉自己： 好的，我保留对这些最坏情况的同意，现在，我可以毫无负担地，全力以赴地去准备和呈现了。

这个方法，不是让你悲观，而是给你提前做心理建设，当你连最坏的结果都能坦然接受时，这个世界上就没什么能再让你恐惧了，你会获得一种难以置信的从容和力量。

五、 后话

我们总以为改变世界、控制外界才能获得幸福，却忽略了唯一真正通往内心宁静的道路，是向内求索，是管好我们自己这块一亩三分地。

我希望通过我这些年的思考和体悟，能给正在职场中挣扎的你，带来一点点启发和力量。

焦虑或许不会完全消失，但它已经从那个掌控你的主人，变成了一个你可以随时请走的、微不足道的客人。