很多人都知道，女性备孕要提前调理，可你知道吗？男性也需要“备孕期”——而且至少要提前三个月！

因为精子从生成到成熟，大约需要90天。想要宝宝健康、活力足，男人也得提前进入“养精蓄锐”状态。

近日，“搜狐健康大连麦”以《晚秋时节，男性如何主动健康养精蓄锐？》为主题，邀请了中国中医科学院西苑医院男科专家张继伟做客直播间，为广大男性朋友支招。

张继伟医生提醒：晚秋气温下降，是男性身体调养的好时机。首先，要注意保暖，别逞强穿太少，一旦感冒发烧，精子活力会大幅下降。

其次，要均衡饮食，多吃富含维生素的绿叶蔬菜和水果，适当增加一些富含锌的海鲜类食物，比如牡蛎、虾等，对提升精子质量非常有帮助。

还有一点特别关键——保证充足睡眠！张继伟医生强调：“最好在晚上11点前入睡。长期熬夜会打乱内分泌，影响睾酮分泌，也会让精子质量下降。”

一句话总结：想当爸，不是等怀上才准备，而是从生活开始“备战”！秋天正是调养的好时节，注意保暖、吃得好、睡得早，给未来的宝宝打下最好的“生命底子”