手机的便携性是分散注意力的关键，物理隔离能从根源减少接触机会。备考期间可准备专门的 “手机存放盒”，置于学习区域 10 米以外的位置，选择带锁款式或交由他人保管，避免中途解锁查看。若需使用手机查阅学习资料，可集中规划时间段，如每 3 小时预留 10 分钟集中处理，其余时间保持手机处于存放状态。此外，可搭配 “学习专用设备”，将必要的学习资料、网课视频提前下载至平板或电脑，关闭设备通知权限，减少非必要软件的干扰，让学习环境形成 “无手机” 的专注氛围。

利用手机自带功能或第三方软件，从技术层面限制使用行为。手机系统自带的 “专注模式”“屏幕使用时间限制” 可精准设置允许使用的应用和时长，将社交、娱乐类软件设为禁止访问状态，仅保留词典、学习类工具。第三方戒机软件可提供更严格的约束，如设置强制锁定时间、屏蔽娱乐 APP 推送、统计使用频率等功能，通过数据反馈让备考者直观看到手机使用对学习的影响。同时，建议关闭手机通知栏的非必要提醒，将铃声调至静音，避免弹窗、震动等被动干扰打断学习节奏。

专注度的核心在于明确的学习目标，用具体任务替代手机带来的短暂满足感。备考时可采用 “番茄工作法”，将学习时间划分为 25 分钟专注时段和 5 分钟休息时段，每个专注时段设定明确任务，如 “完成 1 套英语阅读”“背诵 20 个核心单词”，任务完成后再进行短暂休息，避免无目的刷手机。同时，制定每日学习计划，将目标量化为可执行的具体事项，贴在学习桌面显眼位置，当注意力倾向手机时，以未完成的任务提醒自己，强化备考优先级意识。

考研备考的核心是高效利用时间，手机并非 “洪水猛兽”，关键在于建立合理的使用边界。上述三个技巧从环境、工具、目标三个层面形成闭环，通过客观可操作的方法减少手机干扰，帮助备考者集中注意力投入学习。坚持践行这些技巧，逐步养成专注习惯，才能在备考路上稳步前行，为上岸积累足够的实力。（本文来源于西安寄宿考研自习室原创和网络整理，如有侵权请联系南极光寄宿考研考公封闭基地）