孕三月是胎儿发育关键期大脑神经器官进入快速分化阶段科学饮食不仅为宝宝提供成长养分更能让准妈妈保持活力

必备营养素与食物清单

叶酸防畸形继续补充叶酸预防神经管缺陷深绿色蔬菜菠菜芦笋西兰花是天然来源动物肝脏豆类也富含但肝脏每周一次即可

优质蛋白质促发育蛋白质是构建胎儿身体的基础鸡蛋牛奶瘦肉鱼肉豆腐都富含建议每天一个蛋一杯奶二两肉

铁元素防贫血

孕中期易贫血补铁要趁早红肉牛肉瘦肉动物血是最佳来源维生素C促进铁吸收餐后吃个橙子或猕猴桃

钙质强骨骼宝宝骨骼牙齿发育需要钙支撑每日一杯牛奶酸奶之外芝麻酱虾皮深绿色蔬菜也是补钙能手

DHA益脑部深海鱼富含DHA助力宝宝大脑发育三文鱼鳕鱼都是优质选择每周吃两三次坚果核桃杏仁每日一小把同样补充有益脂肪

健康饮食小贴士

少食多餐减轻孕吐反应将三餐分成五至六小餐选择清淡易消化食物

主食粗细搭配糙米燕麦藜麦等粗粮提供更多膳食纤维和B族维生素

谨慎选择安全第一避免生食刺身未全熟肉类可能含细菌远离酒精和过量咖啡因

烹饪以蒸煮炖为主

保留食物原味和营养减少煎炸爆炒

喝足量水每日饮水量保持在1.5升左右白开水是最佳选择

孕期饮食是爱的传递每一口营养都是对未来的投资用心吃得科学为宝宝打好健康基础