你有没有这样的经历？

越是告诉自己不要想某个人、某件事，越是忘不掉，越是不让自己去想，却容易去想。

以至于很多时候，越想忘越忘不掉。

这让我想起了一个心理学效应——白熊效应。

1、什么是“白熊效应”？

白熊效应，也叫反弹效应、后抑制反弹效应。

心理学家丹尼尔·韦格纳做了一个简单却惊人的实验。

他告诉参与者：“在接下来的五分钟里，请不要想白熊。”结果怎么样？几乎所有人都无法控制地想到了白熊。

也就是说，当我们试图压制某个想法时，它反而会以更强大的力量反弹回我们的意识中。

这就是“白熊效应”的由来——你越是抗拒什么，什么就越会持续。

越想忘记什么越忘不掉，因为在你提示自己要忘记的同时，也是对信息再认，加深的过程。

想想看，我让你不要想象一只粉红色的大象，你脑海中出现了什么？没错，就是粉红色的大象！

所以说，当你想忘记一个人或一件事时，强迫自己不要想起，其实不利于忘记。

应该要做的是——不要试图忘记。

2、如何能真正忘记？

想要走出失恋或创伤，第一步恰恰是允许自己想起那个人、那件事。

告诉自己：“是的，我还在想他/她/它，这很正常。”

心理治疗师苏珊曾说：“承认你的感受，给它们存在的空间，而不是与它们对抗。”

《后半生》中，失去挚爱的托尼对朋友说：“我不是想忘记她，我只是想学会如何记住她而不感到痛苦。”

这就是关键——我们无法消除记忆，但可以改变与记忆的关系。

试着把那段经历看作是塑造你现在的一部分，而不是需要删除的错误。

其次，用新体验覆盖旧记忆。

当我们沉浸在新的爱好、结识新朋友、学习新技能时，我们实际上是在重塑自己的大脑。

新的记忆和体验会慢慢覆盖旧的神经通路，不是删除，而是稀释。

这就像在一张纸上反复书写，旧字迹不会完全消失，但会被新的内容覆盖。

所以，不用刻意忘记，你能做的，就是丰富自己的生活，好好过好当下的日子。慢慢的，会而然而然的淡化。

3、具体该怎么做？

下次当你想起那个人或那件事时，不要抗拒，而是：

① 设定“思念时间”：每天固定10分钟专门用来回想，其他时间当念头出现时，告诉自己：“等到专属时间再想。”

② 想法来了，就看着它来，看着它走，不评判，不纠缠。

③ 把思念转化为创作。写下来、画出来、唱出来，让痛苦变成某种有意义的东西。

忘记的本质从来不是从记忆中抹去，而是从心里放下。

那些我们以为忘记的，其实只是不再主宰我们的情绪。就像伤口的疤痕，它永远在那里，但不再疼痛。

所以，如果你正为无法忘记而苦恼，请停止与自己的战争。

你要明白，你不是要忘记那个人、那件事，而是要重新学会在没有他们的情况下，好好生活。

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