怀孕了，这些动作尽量别做——做错了，风险立刻翻倍！

1. 剧烈跑跳、球类对抗

跳绳、篮球、足球、动感单车等高强度运动，会让子宫高频震动，孕早期最易诱发流产，中晚期可能刺激宫缩、胎膜早破。

2. 搬重物、单手拎水

一次提起≥5 kg 的东西，腹压瞬间升高，等于给子宫来次“手动挤压”，长期如此可致胎盘早剥、宫颈缩短。

3. 频繁弯腰、下蹲拖地板

每天反复弯腰拾物，胎儿重心下移，直接压迫宫颈；合并宫颈机能不全者，极易出现腰酸、分泌物增多，早产风险直线上升。

4. 长时间站立、逛街一站两小时

持续站立超2 h 会加重下肢回流障碍，子宫供血不足便可能“罢工”宫缩；假性宫缩>4次/小时，立即就医。

5. 转圈摸肚子、大力拍肚皮

很多孕妈爱画圈抚摸，实则易让胎儿跟着旋转，造成胎位不正；重拍更可能引发子宫收缩，早产概率最高增加30%。

6. 后弯、仰卧起、平板支撑

孕20周后避免仰卧位运动，下腔静脉被压，胎盘供血瞬间掉档；仰卧起坐、平板支撑还会把腹直肌往两侧撑开，产后难复原。

7. 骑马、滑雪、溜冰、攀岩

高冲撞+高跌落概率，一旦腹部着地，胎盘早剥、宫内出血可在几分钟内发生，医生都来不及救场。

8. 热水澡、桑拿、热瑜伽

体温>38.5 ℃持续10分钟，胎儿神经管缺陷风险骤升；桑拿房、热瑜伽室温度常超40 ℃，进去等于给宝宝“蒸桑拿”。

9. 高空跳伞、潜水、翻滚过山车

气压骤变+失重冲击，可能诱发胎盘剥离；潜水上升时气泡还会堵住胎儿血管，医学上叫“减压病”，母子都危险。

10. 踮脚取物、爬高换灯泡

重心上移、重心不稳，一跤摔下去，腹部直接撞桌角，流产常发生在这一瞬间。

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✅ 散步、孕妇瑜伽（专业指导）、游泳（恒温28-30 ℃）、慢速椭圆机、靠墙深蹲、弹力带训练，强度控制在“能说话不能唱歌”。

记住：孕期运动两大红线——腹部不受力，体温不过热。守住这两条，大部分活动都能安全进行；一旦见红、破水、规律宫缩，立刻平躺+就医。愿每位孕妈都轻松度过孕期，迎接健康宝宝！