今儿白露，早上出门是不是明显感觉不一样了？有些地方可能路边的草叶上已经挂着一层薄薄的露水，摸起来凉丝丝的，白天再热，傍晚风一吹也会打个寒颤。我最近碰到不少朋友和同事说，这几天总觉得喉咙干、身上燥热，嘴巴没味道，有时候还老爱发脾气，以为自己是没休息好导致的呢。其实，这和2025年的“特殊气候秉性”关系很大——今年是乙巳年，风火偏盛，这个气候特点让肺就像被“又干又热的风”吹着，很容易出问题。而寒露时节呢，是立秋后秋季的第3个节气，也意味着我国南岭以及以北的地域都基本进入秋季，而秋季本又有秋燥的特点。这相当于，是燥上加燥，自然大部分人在这个时间段，就更容易出现这些“燥”的症状和感觉啦。今天咱们就从天文、中医到具体做法，把白露养生讲明白，不同人群都能找到适合自己的方法。
很多人只知道白露要添衣服，却不知道它背后藏着“身体该怎么调”的信号，咱们先从两个角度拆解清楚。
1. 天文学里的白露：温差拉大的“转折点”
从天文角度说，白露是太阳到达黄经165°时的节气，一般在9月7-9日之间。这时候有个很关键的变化：昼夜温差会拉大到10℃以上，比如白天可能还28℃，晚上就降到17℃左右，这种“过山车式”的温度变化，身体最容易适应不过来。尤其是北方区域，温差拉大的表现，则相对更明显。
还有三个典型的物候现象能帮我们感知白露：鸿雁开始往南飞，燕子（玄鸟）准备归巢，草丛里的寒蝉也不叫了。这些“自然信号”其实在提醒我们：天气要从“温”转“凉”，身体该从“散”转“收”了，尤其是负责“收敛”的肺，得要开始重点保护啰。
2. 中医眼里的白露：肺最怕的“燥邪”变了性子
中医讲“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，白露正好在“秋养肺”的关键期。但今年的白露有点特殊，往年的燥邪多是“温燥”（像初秋的干热），今年因为是乙巳年，燥邪里还裹着“火气”，变成了“风火燥”。
可以把肺想象成“人体的加湿器”，平时靠津液保持湿润，能过滤空气里的杂质。但2025年这种“风火燥”，就像给加湿器旁边放了个小太阳：一方面“燥”会抽走肺里的津液，让喉咙干、鼻子痒，有的人可能还会皮肤干痒；另一方面“火”会让肺的“防护盾”变弱，稍微吹点风就容易感冒、咳嗽，这也是今年秋季很多人“小毛病不断”的原因。
二、别忽视！白露这3种身体反应，可能是“风火犯肺”的信号知道了白露的特点，接下来要会看自己的身体信号。2025年白露，身体可能出现“共性反应”和“今年特有反应”，对照看看你有没有。
1. 所有人可能有的“共性反应”：燥邪伤肺的信号
咽干、鼻子干：早上起来觉得喉咙像冒火，喝水也只能缓解一会儿，有的还会鼻子痒、偶尔流鼻血，这是燥邪先“攻击”了肺的“门户”（咽喉、鼻腔），把津液耗干了。
皮肤脱屑、痒：脸上或小腿的皮肤开始掉白屑，抓一下还会痒，尤其是洗完澡后更明显。中医讲“肺主皮毛”，肺里的津液不够，皮肤就像没浇水的植物，容易干、脆。
晨起咳嗽：早上醒来咳几声，没痰或者痰很少、很黏，咳不出来，这是肺在“自救”，想把里面的燥邪排出去，但因为津液少，没法形成“痰”，只能干咳。
2. 2025年乙巳年特有的反应：风火加在一起“更麻烦”
除了上面的“燥”，今年还多了“风火”的影响，可能会出现这3种情况，要特别注意：
肩背酸痛：总觉得后背发紧、肩膀酸，尤其是低头看手机后更明显。中医里肺的经络走肩背，“风火”堵在经络里，就像水管里卡了小石子，气血不通就会疼。
口疮、牙龈肿：嘴巴里长溃疡，吃东西疼，或者牙龈有点肿、出血。这是“火气”从肺窜到了口腔，加上燥邪“助燃”，火更旺了。
情绪烦躁：明明没什么事，却容易忍不住发脾气，或者心里慌慌的。“火”容易扰心神，加上肺的“收敛”功能变弱，情绪就像没拉好的窗帘，容易“飘起来”。
三、为什么今年白露会这样？用“五运六气”说清楚（不用怕，很通俗）提到“五运六气”，很多人觉得复杂，其实可以简单理解成“每年的气候‘脾气’不一样，对身体的影响也不一样”。2025年是乙巳年，气候的“秉性”主要是“金运不足、风火偏盛”，咱们拆开说：
1. 岁运特点：肺的“防护盾”变弱了
“五运”里，乙巳年对应“金运不足”——这里的“金”对应人体的肺。“金运不足”就像肺的“防护盾”变薄了，平时能挡住的风邪、燥邪，今年更容易“钻进去”。比如别人吹点风没事，你可能就会喉咙疼；别人吃点稍微干的东西没事，你可能就会咳嗽。
同时“金运不足”还会让“火气”变多——中医讲“金能克火”，金弱了，火就像没了“刹车”，容易“烧”起来，这就是为什么今年秋季很多人会有“上火”的症状，比如口疮、烦躁，尤其是白露之后，更需要注意肺部的保养。
2. 节气气运：燥湿交替，身体更难适应
白露期间的“六气”是“太阴湿土加临阳明燥金”，简单说就是“一会儿干、一会儿潮”。比如早上出门很干燥，喉咙不舒服；到了中午可能有点返潮，身上黏黏的。
这种“燥湿交替”对身体很不友好：肺喜欢湿润但怕潮湿，脾喜欢干燥但怕过燥，两者一矛盾，就容易出现“早上咽干、中午腹胀”的情况。尤其是本身脾胃弱的人，可能还会拉肚子或者便秘，这都是气候“反复无常”导致的。
四、分人群养生：4类人这样做，护肺又调风火知道了原因，接下来就是最实用的“分人群方案”。不管是家里的老人，还是经常熬夜的上班族，都能找到简单能操作的方法，不用花钱，也不用费太多时间。
1. 健康老年人：叩齿咽津+按中府穴，每天5分钟
老年人肺功能慢慢减弱，今年白露更要“护肺防外感”。推荐两个简单的方法：
晨起叩齿咽津：早上醒来不要马上起床，躺在床上，上下牙齿轻轻叩击36下，然后舌头在口腔里转3圈，把产生的唾液慢慢咽下去，这口“津液”是肺产生的“滋养液”，咽下去能补肺津，减少咽干。注意，一定要慢慢咽！！！
按揉中府穴：中府穴是肺的“门户穴”，在乳头外侧两横指的位置（如图，找不到可以对着镜子摸，按下去有酸胀感就是）。每天晚上睡前用食指按揉，左右各1分钟，能帮肺“排出”多余的火气，减少咳嗽。
2. 慢病老年人（比如高血压、糖尿病）：黄芪山药粥+控制晨练
慢病老年人不仅要护肺，还要避免“风火”影响基础病。重点做好两点：
喝黄芪山药粥：每天早上喝一碗，食材很简单：黄芪5克（药店能买到，切片）、山药50克（去皮切块）、大米50克，一起煮20分钟就行。黄芪能补肺气，山药能健脾，脾好了能帮肺“省力气”，还能避免吃太多补品上火。
减少晨练时长：往年可能晨练1小时，今年建议减到30分钟，而且要等太阳出来后再去（比如7点后）。早上露水重、风凉，容易让“风火”进身体，导致血压波动，或者诱发哮喘。
3. 经常熬夜的上班族：麦冬枸杞茶+22点前泡脚
上班族熬夜多，肺和肾都容易“亏”，今年白露更容易“上火又干燥”。推荐两个“办公+居家”的方法：
喝麦冬枸杞茶：把咖啡换成这个，材料：麦冬5克、枸杞5克，用开水冲泡，闷5分钟就能喝。麦冬能滋阴润燥，缓解喉咙干；枸杞能补肝肾，抵消熬夜的“损耗”，喝一天都不会上火。
22点前热水泡脚：熬夜后身体“火气”往下走，泡脚能把火气“排出去”。水温控制在40℃左右（用手背试，不烫就行），泡15分钟，泡到脚发红就停，不用泡太久，避免出汗太多耗津液。
4. 爱美的女性：银耳百合羹+“干洗脸”，养肺又养颜
女性都怕白露皮肤干、长皱纹，其实“皮肤干”根源是肺津不够，所以要“内补+外护”：
吃银耳百合羹：把甜点换成这个，做法：银耳1小朵（提前泡发）、百合10克、冰糖少量，一起煮30分钟，煮到银耳出胶。银耳能补肺津，百合能清火气，吃一周就能感觉皮肤没那么干了，比敷面膜还管用。
干洗脸：晚上洗完脸后，用手指指腹（或者刮痧板，不用太用力）从下巴开始，沿着脸颊刮到耳后，再从鼻子两侧刮到太阳穴，每个部位刮5次——这能疏通面部经络，把肺的“津液”送到皮肤表面，减少干纹。
小贴士：所有人都能吃的“清补食材”
不管是哪类人，今年白露都推荐吃“清补”的食材，比如鸭肉（炖汤喝，少放辣椒）、冬瓜（炒或煮汤）、梨（可以蒸着吃，避免生吃太凉），这些食材能补津液，又不会像羊肉、牛肉那样“上火”，符合今年“风火护肺”的需求。
五、别踩坑！这2个白露养生误区，很多人都犯了最后要提醒大家，今年白露和往年不一样，有些“老经验”可能不适用，别踩了坑。
1. 误区一：盲目“贴秋膘”，吃羊肉、牛肉补身体
很多人觉得“入秋要贴膘”，但今年不行。2025年白露“风火盛”，羊肉、牛肉是“温补”的，吃多了就像“给火添柴”，容易口腔溃疡、流鼻血，还会加重喉咙干。
正确的做法是“清补”，除了前面说的鸭肉、冬瓜，还可以吃点莲子（煮水或煮粥）、莲藕（清炒或凉拌，少放醋），这些食材能补身体，又不会上火。
2. 误区二：“秋冻”就是“不穿衣服”，越冻越好
“春捂秋冻”是老说法，但今年要“辨证冻”。如果是“风火体质”（比如平时容易上火、怕热、爱出汗），早晚出门一定要戴围巾，护住脖子——脖子后面有个“大椎穴”，是肺的“防护门”，受凉了容易让风邪进肺，导致感冒咳嗽。
如果是“虚寒体质”（平时怕冷、手脚凉），就别“秋冻”了，白露后可以穿个薄外套，尤其是早晚，避免“风火”没防住，反而冻出关节炎。
总结：2025年白露养生，核心就3句话
最后用3句简单的话总结，方便大家记住：
今年白露“风火盛”，护肺要“润燥+降火”，别盲目补；
不同人群有侧重，老人多按穴、上班族多喝茶，方法都简单；
避开“贴秋膘”和“瞎秋冻”，有不舒服及时看医生，别硬扛。
白露是个“承上启下”的节气，把身体调好了，后面的秋天、冬天都不容易生病。希望大家都能跟着节气走，养出好身体～
❗ 重要提示：
药材使用需辨明体质：脾胃虚寒者慎用百合、梨等凉性食材，阴虚火旺者忌用生姜、花椒等温热调料。
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