“为什么我总觉得自己不够好？”

“别人都那么优秀，只有我一无是处……”

青春期的孩子常常陷入自我否定的漩涡，敏感、焦虑、自卑像影子一样挥之不去。其实，这不是你的错，而是成长必经的阵痛。今天，我们就来聊聊如何与不完美的自己和解，一步步找回属于你的光芒。

一、为什么青春期容易自我否定？

生理与心理的“双重风暴”

激素变化让情绪像过山车，而大脑前额叶（负责理性思考）尚未发育完全，容易放大负面感受。

社会比较的陷阱

社交媒体上的“完美人设”、同龄人的成绩单、父母的期待……无形中成了自我批判的标尺。

对“自我价值”的迷茫

青春期是寻找身份认同的阶段，但若缺乏正向反馈，容易陷入“我到底是谁”的困惑。

二、停止自我攻击的3个关键步骤

1. 练习“觉察”，按下暂停键

当脑海中出现“我真没用”时，试着记录这些念头，像旁观者一样问自己：“这是事实，还是情绪？”

小工具推荐：用手机备忘录做“情绪日记”，区分事实（如“数学考了70分”）和评价（如“我太笨了”）。

2. 重新定义“失败”

把“我又搞砸了”换成“这次我学到了什么”。

案例：爱迪生发明电灯前失败了上千次，却说：“我找到了999种不行的方法。”

3. 建立“微小成就感”

每天完成一件小事（如整理书桌、跑步10分钟），并给自己一个具体肯定：“我做到了，我很棒！”

心理学依据：小目标达成会刺激多巴胺分泌，逐渐修复自信。

三、长期自信的培养：找到你的“生命火花”

探索兴趣，而非盲目努力

喜欢画画就去涂鸦，热爱音乐就学弹唱……做让你忘记时间的事，那里藏着你的天赋。

主动寻求“正向反馈”

和真心鼓励你的朋友、家人多相处，远离只会贬低你的人。

接受“不完美”才是常态

连太阳都有黑子，何况是人？试着用“虽然……但是……”造句：

“虽然我演讲紧张，但我准备得很充分。”

《心灵奇旅》里说：“火花不是人生目标，而是你想要生活的那一刻。”

青春期的你，不必急着成为别人眼中的“满分小孩”。当你学会对自己说“没关系”，自信的种子就已经开始发芽。