想象一下，您的关节如同一台精密的机器，长期使用后，零件边缘会因摩擦而产生一些“毛边”或“加固”。这或许就是骨质增生最直观的比喻。它并非洪水猛兽，而是骨骼系统一种常见的“自我修复”反应。

骨质增生，俗称“骨刺”，医学上称为骨赘。它是在关节边缘、骨骼表面多长出来的一小部分骨质，通常形状像刺、唇状或平台。

为什么会发生？

其根本原因在于关节的稳定与平衡被打破。

骨质增生本身不是病，它是一种影像学（如X光片）上的表现，是骨骼对压力或损伤的适应性改变。很多人拍片子发现有骨质增生，但没有任何症状，这种情况通常无需处理。只有当增生的骨质刺激或压迫到了周围的神经、血管、肌腱，引发了疼痛、麻木、活动受限等症状时，才需要医学干预。

我们无法阻止衰老，但可以通过科学的生活方式，最大程度地延缓关节退变和骨质增生的进程。

原则：避免过度、剧烈的冲击性运动（如长时间跑跳），选择对关节友好的运动。

推荐：游泳、快走、骑自行车、太极拳等。这些运动能增强肌肉力量（肌肉是关节的天然“护甲”），改善关节血液循环，促进软骨营养。

3.注意姿势与劳逸结合：

4.均衡营养，强健骨骼：保证充足的钙和维生素D摄入（如牛奶、豆制品、深海鱼、适量晒太阳），维持骨骼健康。适当补充富含抗氧化剂的食物（如新鲜蔬果），可能有助于减缓软骨退变。

5.防寒保暖：关节部位血液循环较差，受寒冷刺激后，肌肉和血管收缩，可能加重不适症状，因此注意关节保暖很重要。

治疗的核心目标不是“消除骨刺”（除非严重压迫神经需手术切除），而是 “缓解症状、改善功能、提高生活质量”。

物理治疗与康复锻炼：这是基石。在康复师指导下，进行针对性的肌肉力量训练（如股四头肌锻炼）、关节活动度训练和拉伸，能显著增强关节稳定性，缓解疼痛。

药物治疗：

外用/口服止痛药：如非甾体抗炎药（布洛芬、双氯芬酸钠等），用于急性期消炎镇痛。

营养关节药物：如硫酸氨基葡萄糖、硫酸软骨素等，可能有助于滋养软骨、延缓进程，但疗效因人而异。

中医与理疗：针灸、推拿、中药熏蒸等可以松解肌肉、促进循环、缓解症状。热敷、超声波、冲击波等物理疗法也常有效。

生活调整与辅助：使用手杖、护膝等减少关节压力；选择软硬适中的床垫；穿着有缓冲功能的鞋子。

保守治疗3-6个月以上无效，疼痛严重影响日常生活，考虑手术治疗。