很多人觉得，刷牙是小事，早上刷就够了。可近几年，医学研究发现，这件看似“小事”的习惯，其实关系着血管和心脑健康。

经常晚上刷牙的人，血压更平稳，脑梗风险更低。别小看这支牙刷，它关乎的不止是口气清新，更关系到心脑血管的命运。

刷牙不只是清洁牙齿，是在“清理细菌的源头”

人的口腔里住着上百种细菌，大多数是“中立的”，但也藏着一些危险分子。白天吃饭、晚上睡前不刷牙，这些细菌在嘴里有了“粮食”，就会大量繁殖，形成牙菌斑。

牙菌斑不仅让牙齿发黄、牙龈出血，还容易让细菌钻进血管，引起身体的慢性炎症反应。

很多人以为，炎症只是牙疼或牙龈肿，其实不是。细菌和炎症随着血液在全身跑，就可能悄悄破坏血管内壁。

血管长期被刺激，就像橡皮管子老被摩擦一样，容易变硬、变厚，甚至堵住。于是，血压上来了，脑梗也可能跟着找上门。

科学研究早已证实，口腔不好，血管容易出问题

有研究发现，那些不刷牙或者刷牙少的人，血压高、动脉硬化、脑卒中的发生率都更高。

研究人员通过长期随访成千上万名中老年人后发现，晚上经常刷牙的人患高血压的比例明显更低。不仅如此，还发现牙周炎程度越重，血管壁越厚，血流越慢。

医生解释，这背后是口腔细菌在作怪。某些细菌的毒素能激活身体的免疫系统，导致慢性炎症，使血压调节功能紊乱。

另外口腔细菌侵入血液后，可促使血小板聚集、形成小血栓，这些血栓一旦堵在脑里的血管，就可能造成脑梗。

晚上刷牙为什么尤其重要？

很多人有个误区，觉得白天吃饭多，早上刷牙才关键。其实，晚上刷牙的重要性远远超过早上。

白天唾液多，可以冲刷掉一部分细菌；晚上睡着了，口腔不活动，唾液分泌少，细菌就更加疯狂地繁殖。整整七八个小时不刷牙，细菌在牙齿表面筑城打洞，牙龈炎、牙周病随之而来。

一位老年人曾经打趣说：“年轻时懒得刷牙，老了才知道，牙疼比腰疼还难受。”牙一坏，不仅吃不下饭，还可能连累血压。

一个小动作，省却大麻烦。晚上临睡前清洁口腔，就是在帮血管打预防针。

刷牙的方法有讲究，不是越用力越干净

平时看起来简单的刷牙，其实技巧很关键。太用力容易磨损牙釉质，还可能伤牙龈。

正确的方法是：牙刷刷毛斜着放在牙龈边缘，小幅度来回轻刷，每次不少于三分钟。刷过后别忘了舌头表面和口腔上颚，也藏着细菌。

有条件的老人可以使用软毛牙刷，如果牙缝较大，可以在医生指导下使用牙线棒或牙间刷。刷牙时用含氟牙膏，有助于增强牙齿的抗龋能力。

而醉酒、吃夜宵后更要记得刷，一晚上不刷相当于让细菌开起“夜市”。

牙周病是“隐形杀手”，很多人却没发现

不少人觉得牙龈流点血没什么大不了，其实这是牙周炎的警报。口腔医生说，牙龈红肿、出血、嘴里有味、牙齿松动，这些不是小事，而是细菌入侵的信号。

长期牙周炎的人，全身炎症水平会升高，容易诱发高血压、冠心病等慢性病。

老年人普遍有牙齿松动、缺牙的情况，有时以为只是“上了岁数”，其实可能是牙周健康出了问题。保持好口腔卫生，就是保护全身血管的一道防线。

除了刷牙，嘴巴的卫生还要延伸到生活习惯

口腔健康不是只靠一支牙刷。饭后漱口、少吃过甜食品、戒掉烟酒，是维护血管健康的重要补充。

甜食容易滋生细菌，烟里的尼古丁会让血管收缩，酒精会破坏黏膜屏障。尤其是烟酒并用，对口腔伤害更大。

日常饮食上，多吃新鲜的蔬菜水果。苦瓜、菠菜、苹果、胡萝卜这些都能提供丰富的维生素，有助于牙龈修复。

主食可以多选粗粮，比如燕麦、玉米、小米粥。油腻、辛辣的食物要尽量少，尤其是油炸食品，不但口气重，对血管也不好。

水喝多一点，保持口腔湿润，可以防止细菌过度繁殖。平时多嚼些硬一点的食物，如玉米棒、萝卜条，这样可以让牙龈得到锻炼，促进血液循环。

刷牙是保健的一部分，不是“年轻人的事”

许多老年人觉得，自己牙掉了几颗，再刷有什么用。其实恰恰相反，越是牙少越要刷。剩下的牙更要保护好，松掉一颗少一颗，再装假牙也不如自己的牙好用。

而且口腔里的细菌并不会因为牙少而减少，反而更容易藏污纳垢。养成睡前刷牙、饭后漱口的习惯，可以让老人们的血压更平稳，早晨起床也不会口干恶心。

刷牙这件小事，其实是在帮自己预防几十种疾病。

刷牙还能反映全身健康

有研究显示，一些全身疾病会通过口腔提前发出信号。比如糖尿病患者，容易反复牙龈肿痛、出血不止；长期高血压的人，牙龈可能颜色深红、弹性差。

医学上常说“口腔是身体的镜子”，嘴巴的状况往往能透露出身体的秘密。所以每天刷牙时，也是在自查，一旦发现异常早点就医。

一支牙刷，守住整条血管

每天晚上那几分钟，看似微不足道，却是在守护心脑血管。长期坚持晚上刷牙，不仅能减少牙病，还能防止高血压、脑梗等大病发生。

有医生说，人的血管寿命取决于生活习惯，而不是药瓶子。简单的好习惯，往往比药更有力。

让我们把那支牙刷用好，用在晚上，用在每一次睡前。不花钱、不费劲，却能让血管轻松、身体舒畅。比起吃药治病，不如用每天的刷牙，让病远一点、寿更长一点。

参考文献：

［1］刘志宏,王利红.口腔卫生与高血压相关性研究进展[J].中华高血压杂志,2023,31(5):432-436.

［2］周颖,张晓燕.牙周健康与脑卒中关系的流行病学研究[J].中华口腔医学杂志,2022,57(10):625-631.

［3］李建,韩雪.老年人口腔卫生与心血管疾病风险关联分析[J].中国老年学杂志,2024,44(8):2115-2119.

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