编者荐语：

阿汤练习中，受伤能避免吗？我本以为不能，但听了Dylan老师的分享，原来可以避免。多听前辈的话，能少走弯路。希望大家在练习中，多一些开心快乐，少一些受伤疼痛！加油哦！

以下文章来源于LUCY ASHTANGA SH，作者LAS工作组

阿汤老师不同于其他流派的瑜伽老师或健身教练，因为老师们在日常教学之余，仍要保持规律的练习。如此说来，老师们应该会很懂练习者的心态。

在规律的阿汤练习中，疼痛或受伤是每一位练习者无法逃避的话题。只是鲜少有老师会谈及自己的经历。

直播中，Dylan老师很真诚，用他的亲身经历跟大家分享了练习中如何有效避免伤痛。

接触阿汤练习之前，Dylan老师已经练了十几年冥想和体式，他的身体比较开，坐立时，盘莲花很轻松，毫无负担，现在他依旧会保持这样的坐姿。

客观来看，他的身体已经准备好练习阿汤，可即便如此，在练习阿汤的过程中，他依然经历过很多伤痛。

他认为当疼痛出现时，我们需要诚实地面对它，并在练习中选择变体，防止疼痛愈演愈烈，出现更加严重的受伤。

如今回顾过往的练习经历，Dylan老师希望自己能早点做变体。有一次较为严重的受伤发生在2011年，那时他可以较为舒适地练完三序列，而他受伤的部位是下背部。

他分析受伤的原因是在日常练习中，由于要做很多深入的前屈和后弯体式，下背部会承受很大压力，需要较长时间恢复，但他没有给身体足够的时间修复。

针对这次受伤的经历，他总结出的教训是，今后但凡他的后背有一点疼痛，他都会格外照看自己的身体，在练习中做变体。在那之后，他的后背再也没有受过严重的伤。

他提醒年轻的练习者以及练得猛的练习者和老师们，当身体出现疼痛的信号时，要懂得照顾自己的身体，并随时在练习中选择变体。

Dylan老师还记得，他最初接触阿汤，做vinyasa时，手腕的压力比较大，那时他更多是做自我练习。他会格外关注该如何使用手腕、手指和手掌等部位。

2000年时，他有机会跟随Tim Miller学习，逐渐丰富了对于练习中使用手腕的方式。在过去几十年中，他曾跟随多位老师学习，掌握了如何在练习中避免受伤。

今年12月，Dylan老师会在上海开设早课和工作坊，而“损伤预防与康复”就是四场工作坊的主题之一。

他将分享七个最常见损伤部位，并通过数十年的练习经验，帮助练习者重获健康、学会接纳与自我关爱的经验。他认为，在练习中完全有可能远离受伤！