足部腱鞘炎是足部肌腱鞘管因反复摩擦引发的无菌性炎症，常见于跑步爱好者、久站人群或穿高跟鞋者。典型症状如下，快对照自查👇

1️⃣ 局部刺痛/钝痛

📍痛点集中：足底、脚踝或脚趾根部（如拇趾根部）。

🕒 加重场景：行走、跑步、踮脚时疼痛加剧，休息后缓解，但反复活动后疼痛卷土重来。

⚠️ 冷知识：受凉或徒步远行后，疼痛可能从“隐痛”升级为“刀割样剧痛”！

2️⃣ 肉眼可见的肿胀

👀 观察点：患处皮肤发红、发热，按压有凹陷性水肿（像“充气馒头”）。

💡 触发场景：穿窄鞋、长时间站立后，肿胀范围可能迅速扩大，甚至影响穿鞋！

3️⃣ 晨僵&活动卡顿

🌅 晨僵表现：早晨起床或久坐后，足部僵硬如“生锈齿轮”，活动几分钟后缓解。

🔊 弹响/卡顿：屈伸脚趾或踝关节时，可能听到“咔嗒”声，甚至感觉肌腱被“锁住”，需手动掰回！

4️⃣ 压痛敏感区

👩⚕️ 触诊法：用手指按压足底肌腱走行处（如足弓下方），若出现“一按就尖叫”的刺痛，需警惕！

💡 预防小贴士

✅ 选鞋：避免尖头鞋/高跟鞋，选择足弓支撑好的运动鞋。

✅ 锻炼：用脚趾抓毛巾、踩弹力带，增强足部肌肉力量。

✅ 休息：久站后泡脚+按摩，疼痛期减少负重活动。

⚠️ 提醒：若疼痛持续2周以上或出现发热、皮肤溃烂，需立即就医！腱鞘炎拖延可能发展为永久性活动受限，别让小毛病拖成大麻烦！🏥

#足部健康 #腱鞘炎自救 #运动损伤 #办公室养生