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不少拿着iPhone13 Pro Max的朋友，最近都在吐槽续航崩得厉害。明明这台机子当年刚上市的时候，续航在整个苹果系列里属于上游水平，正常用一天一充完全没问题。现在很多人电池健康还有八十多，却撑不住半天，出门必须随身带充电宝，一天要充两三次，甚至刚充满没多久，电量往下掉得肉眼可见。
很多人第一反应就是手机老了，直接盘算换新机。但其实大量用户换完电池之后，续航依旧没有明显好转，耗电速度还是很快。问题根本不全在电池本身，更多是系统默认设置、还有网上流传的所谓“好用教程”把参数调反了。很多人跟着教程一股脑全开，把高耗电功能全部打开，再加上系统版本更新之后，后台策略变了，耗电自然压不住。
iPhone13 Pro Max是苹果第一款上120Hz自适应高刷屏的机型，也是很多人用了好几年的主力机。它和普通iPhone不一样，有几个专属的耗电大户设置，不能照搬新款iPhone的调试思路。别人推荐打开的选项，放在这台老Pro Max上，反而会持续偷电。今天就把这些容易调反的设置挨个讲清楚，不用花钱换配件，调整完之后续航会稳很多，暂时不用着急换新手机。
第一个，自适应刷新率，别一直锁120Hz，按需降低。很多教程会说，打开高刷，滑动更丝滑，体验更好。这个说法本身没错，但13 Pro Max这块大屏，120Hz的功耗远比60Hz高出不少。很多人不知道，自适应刷新率不是一直维持高帧，它是根据画面内容自动波动。但如果你长期把刷新率拉满，刷短视频、看图文的时候，屏幕持续跑高帧率，电量消耗速度会明显加快。
它的设置路径在设置-辅助功能-动态效果，打开“限制帧速率”。打开之后，屏幕最高锁定60Hz。这里不是让大家一直开着，而是分场景切换。平时刷微信、看文章、逛网页这种静态内容，打开限制帧速率，续航提升很明显；玩游戏、看视频的时候再关掉，保留顺滑的观感。很多用户常年不开这个开关，屏幕动不动就跑到120Hz，电量不知不觉就消耗掉了，这也是这台机型最容易被忽略的耗电点。
第二个，后台App刷新，不要全部开启，只保留刚需软件。网上很多人说，把后台刷新全开，App打开不用重新加载，速度更快。这个说法放在新机上影响不大，放到已经用了好几年的13 Pro Max身上，负担很重。后台刷新的意思是，App就算退到后台，也会持续联网拉取新内容，微信、外卖、通讯软件还好，一些购物、资讯、短视频软件，会在后台反复联网刷新，持续消耗电量。
打开设置，找到通用，后台App刷新，不要直接选全部打开。推荐选择WLAN，或者直接逐个软件单独设置。微信、钉钉这类需要实时收消息的，可以保留；短视频、购物、修图软件，直接关掉后台刷新。关掉之后，软件不会在后台偷偷联网，只有你点开的时候才加载内容，消息通知不受影响，很多人调完这一项，待机耗电直接少一大截。这里要区分清楚，通知和后台刷新是两回事，关闭后台刷新不会收不到消息，这点很多人容易搞错。
第三个，定位服务，不要永久允许，改成使用App期间允许。很多人拿到手机之后，所有App弹出定位权限，直接点允许。地图、打车软件需要定位，这个没问题，但是购物、拍照、娱乐类App，根本不需要一直获取位置。只要权限是“始终允许”，App就算放在后台，也会反复调用定位模块，持续搜信号，耗电非常明显，信号差的时候耗电还会翻倍。
进入设置-隐私与安全性-定位服务，逐个核对权限。导航、打车软件可以保留始终允许；其余绝大多数App，统一改成“使用App期间”，不用的时候它就不会调用定位。还有最底部的系统服务，里面的重要位置、基于位置的建议，这类非必要的功能，直接关掉，这些隐藏的系统定位，是待机掉电的隐形元凶。
第四个，5G网络，日常不用的时候切换成自动，不要强制5G。iPhone13系列支持5G，不少人觉得5G网速快，就一直固定5G模式。但是在信号一般的地方，手机会反复搜索5G信号，功耗远高于4G。尤其是在室内、地下车库、郊区，5G信号弱，手机不断搜网，电量掉得飞快。
设置路径：设置-蜂窝网络-蜂窝数据选项-语音与数据，这里有三个选项，5G自动、5G、4G。优先选5G自动。这个模式下，手机会根据信号情况自动切换，信号好的时候用5G，信号差自动落到4G，不用一直维持高功耗的5G连接。如果长期在信号不好的地方，直接固定4G，续航提升会很直观，日常刷视频、聊天，4G网速完全够用。
第五个，隔空投送和蓝牙，不用的时候不要长期敞开。很多人习惯蓝牙全天打开，觉得连接耳机方便，这个没问题，但隔空投送很多人一直保持所有人可接收。iPhone13 Pro Max的隔空投送默认所有人，会持续对外广播信号，等待设备连接，持续耗电。
设置里找到隔空投送，改成“仅限联系人”，不用的时候直接关闭。蓝牙如果不是长期连耳机、手表，不用的时候随手关掉，减少设备之间的扫描配对。很多人待机一晚上掉十几二十的电，就是蓝牙、隔空投送、定位一起在后台扫描，叠加起来耗电很可观。
第六个，关闭自动下载、自动更新，避免后台偷偷跑任务。很多用户打开了App自动更新、iCloud照片自动同步，手机连上WiFi就开始后台下载、同步大量文件。这个动作CPU和硬盘持续工作，耗电和发热都会上来，老机型散热本身不如新款，一发热，电池的放电速度也会变快。
设置-App Store，关闭App自动下载、App更新；iCloud照片可以改成“优化iPhone储存空间”，而不是全部原图同步。照片原图同步，每次连上WiFi就大批量上传，非常耗电。如果只是偶尔备份照片，可以手动在空闲的时候充电再同步，不要让它随时随地后台跑。
第七个，屏幕相关辅助设置，自动亮度一定要打开，不要手动固定高亮度。有一部分用户觉得自动亮度忽明忽暗不舒服，手动把亮度调到很高，常年固定。OLED屏幕是像素自发光，亮度越高耗电越大，13 Pro Max这块大屏，高亮度是耗电大户。自动亮度开关在无障碍-显示与文字大小里面，打开之后，手机会根据环境光线调节亮度，暗处降低亮度，强光下再拉高，长期下来省电效果很可观。自动锁定设置成30秒或者1分钟，不要设置成永不锁定，忘记锁屏的时候屏幕一直亮着，电量消耗速度会非常夸张。
这里也要客观说一句，这些设置是优化续航，不是魔法。如果你的电池健康低于80%，系统会开启性能管理，不仅耗电快，还容易卡顿。这种情况，优先考虑更换电池，只调设置效果有限。设置优化是给电池健康尚可、只是被系统设置拖累续航的用户准备的。
很多人拿着这台手机，是因为它的大屏、影像、手感，日常刷视频、办公、拍照完全够用，没必要单纯因为续航虚高就换新机。先把上面这些容易调反的参数重新梳理一遍，先去电池页面看一下，看看是哪个App后台耗电异常，针对性调整权限。
调整之后，也不用一直开低电量模式。低电量模式虽然省电，但会压缩性能，长期开，动画、加载速度都会受影响，适合电量很低应急使用，不建议全天常开。合理搭配刷新率、定位、后台刷新这些设置，在体验和续航之间找到平衡点，才是最合适的用法。
最后再简单梳理一遍重点：高刷按需限制帧率，后台刷新不要全开，定位改成使用期间，5G优先自动，隔空投送按需关闭，关掉自动更新，开启自动亮度。这几项组合调整，是适配iPhone13 Pro Max机型的省电思路，和新款iPhone的调试逻辑不一样，不要照搬网上通用教程。
你现在还在用iPhone13 Pro Max吗？电池健康还有多少，平时是不是也一天三充？欢迎在评论区说说你的使用感受，分享你自己的省电小办法。喜欢这类苹果手机玩机干货，记得点个关注，后续持续分享实用的手机设置技巧。
免责声明：本文设置适配iPhone13 Pro Max，不同iOS版本菜单略有差异，续航受电池健康、信号、使用习惯影响，仅供参考。